Spørsmålet om hvor raskt å pumpe opp musklene hjemme er av interesse for alle som ønsker å være i form, men samtidig har ikke muligheten til å besøke treningsstudioet . Den pumpede kroppen er resultatet av et langt, vedvarende og hardt arbeid på deg selv, og i et slikt tilfelle kan du ikke gjøre uten vanlig trening, en gjennomtenkt plan for å spise og bruke dumbbells. Hvis dine planer bare fører musklene til tonus, kan du gjøre med hjemmekraftøvelser. Vi vil se nærmere på denne varianten.
Hvor raskt å pumpe kroppen hjemme?
Til musklene i hele kroppen kom i tonus, perfekt enkle og tilgjengelige øvelser perfekt dress:
- kjører på stedet;
- sysselsetting med dumbbells (squats, lunges, øvelser for hender);
- generelle styrking øvelser - pull-ups, push-ups, hjørne, etc.
Det er best å lage en treningsplan for deg selv. For eksempel, start med 10-15 minutter å løpe på stedet, og utfør alle kjente øvelser med håndkler for hender, deretter angrep og knep med håndkler, og utfør øvelser på pressen (for eksempel et hjørne) og trykk deretter på eller trekk opp. Gjenta programmet er en dag senere, det bør ta minst 30-40 minutter. Gjenta for hver øvelse bør velges 12-15, antall tilnærminger - 2-3, avhengig av nivået på fysisk form.
Hvis du er interessert i hvor raskt du skal pumpe opp brystet hjemme, legg til en større mengde push-ups og en enkel øvelse til komplekset: håndflatene hviler mot hverandre på brystnivå, albuene ser til sidene. Innen et minutt bør du skyve palmen din til håndflaten din så hardt som mulig. Gjenta 2-3 ganger.
Hvordan raskt pumpe opp beina hjemme?
For å pumpe benmuskulaturene er det nødvendig å inkludere i øvelsen de øvelsene som maksimerer bruken av dem:
- For gastrocnemius muskler : løft på sokker med håndkler i hender. Utfør sakte, 3 sett med 15 ganger. Så det samme, men på ett ben.
- For muskler av lår og skinker : Døftløftningen - stående flate og holde håndklappene foran deg, bøy over, hold avbøyningen i ryggen. Gjenta 3 tilnærminger til 15 ganger.
- For hoftene : dype angrep med håndkler i hendene, for 15 repetisjoner for hvert ben i 2-3 tilnærminger.
Utmerkede benmuskler og hoppetau, som også kan inngå i de komplekse øvelsene . Vær oppmerksom på at dødløft er ikke svaret på spørsmålet om hvordan du raskt kan pumpe opp ryggen hjemme. For å pumpe musklene på ryggen, må du ligge på gulvet, fikse beina og utføre oppsving i torso opp 3 sett med 12-15 ganger.