Vi vil ikke friste deg til sultestreker og kosthold, og vi vil ikke snakke om ulike hjelpemidler for vekttap, som vi senere kommer ut av veien. Du vet helt godt at din overvekt er et resultat av noen feil i ernæring. Så, for å justere vekten (se stoffskiftet), er det nødvendig å eliminere forstyrrelsen. På hvordan å spise å gå ned i vekt les nøye neste.
Strømmodus
Det første elementet på listen, hvordan å spise, å gå ned i vekt, tilhører ikke diettprodukter, men måten de absorberes på. I løpet av dagen bør det være 4-5 måltider, hvorav to er sunne snacks.
Hvis du ikke har frokost, er det ikke overraskende at du er klar til å spise en elefant til lunsj og spise en hamburger-nei, og at du tilfredsstiller alle dine psykologiske og fysiologiske "undernurser" om kvelden ved hjelp av et kjøleskap - og enda mer.
Forskere har bevist i forsøket at hvis vi bytter vår middag med frokost, blir det bare et ideelt alternativ for å miste vekt.
Produkter: utelukke
Før du går videre til hva mat skal spises for å gå ned i vekt, snakker vi om de som skal vises på bordet ditt så sjelden som mulig:
- salt - fjern det fra bordet, hvis du salt opp oppvaskmaskinen, da bare under matlaging, og for alt annet et forbud;
- sukker - lær å spise sukker fra naturlige erstatninger - frukt, tørket frukt , melk (selv den søteste av det du spiser vil være laktose);
- halvfabrikata - er dyrere enn om du tilbereder samme koteletter, pelmeni, vareniki, nagetter og kroketter, men under kokingen vil du definitivt ikke legge konserveringsmidler til dem;
- hvitt mel - verre, sukker eller hvitt mel, spørsmålet er kontroversielt, men begge disse produktene er byrdefulle i midjen din;
- brus, energidrikker, juice fra pakker, alkohol - "tomme" kalorier uten kommentar.
Produkter: Implementering
Vi vil ikke bare snakke om negativitet, vi vil konsentrere oss bedre om hvordan du skal spise riktig for å gå ned i vekt, og oppgi den mest delikate bruken:
- rørsukker, frukt og
tørket frukt - vil være nyttig sukker og et lagerhus av vitaminer; - meieriprodukter (lavt fett, men ikke 0%) - en kilde til kalsium, protein og laktose, uten dem du kan, og gå ned i vekt, men det er bare på grunn av utmattelse av muskler;
- grønnsaker er de beste som kan være i å miste vekt, da de inneholder fiber , som undertrykker sult og forbedrer tarmmotilitet;
- kjøttprodukter og biprodukter (fettfattig kjøtt) - er svært nyttige og nødvendige for hele kroppen, fordi vitaminer fra gruppe B hovedsakelig finnes i kjøtt;
- fra søtsaker på helligdager - gelé, marshmallow, svart sjokolade.