En sunn livsstil skal ikke starte mandag, men om morgenen. Morning fitness klasser vil gi deg hele dagen, ikke bare med god ånder og god appetitt til frokost, men også med akselerert metabolisme , som er nøkkelen til rask vekttap. Ganske vist er det treningsøkt hjemme - dette er den eneste sjansen for at de fleste kvinner alltid er i god form og ser bra ut. Det eneste problemet er å overvinne din latskap.
Vel, se etter dine egne laster, og vi tilbyr deg en motiverende entusiasme for treningsøkt for vekttap siden morgenen.
øvelser
- Inhalere, puster ut.
- Vi knuter føttene i sirkulære bevegelser, hender på beltet.
- Føt sammen, knad knær i sirkulære bevegelser.
- Føtter hverandre, sirkelbevegelser i hofteleddet.
- Dynamiske bakker til siden.
- Skulder spinner frem og tilbake.
- Vi knuter nakken: Bøyer fremover, bakover, til høyre, til venstre.
- Vi utfører knebøy: Bena har skulderbredde fra hverandre, armene strekker seg ut på knebøyene, vi inhalerer, vi retter bena, vi kommer tilbake til hoftene, vi puster ut. Vi gjør 30 ganger.
- Angrepene er fremover - ryggen er rett, beina er bøyd i rette vinkler, pressen er anstrengt, knæret stikker ikke ut av tåen. Vi utfører 35 ganger.
- Lage til side - benet er satt til side, vi overfører kroppens vekt til den, bøyes, det andre benet strekkes og rettet. Vi stiger på rette ben, vi angriper på den andre siden. Vi gjør 30 ganger.
Øvelser til pressen - den klassiske delen av fitness hjemme. For å løfte kroppens løft må du sørge for at pressen er konstant spent, ellers vil du stige på grunn av bevegelsens tröghet. Bare konsentrere deg om bukemuskulaturen.
- Vi legger oss ned på gulvet, knærne er bøyd, midjen er presset til gulvet, vi stiger opp i kroppen og strekker rette armer mellom knærne. Vi gjør en utandring i vekst og et pust på nedstigningen. Vi gjør 30 ganger.
- En fot kastes på kneet i det andre benet, hendene bak hodet i låsen, nedre ryggen er presset til gulvet, vi bøyer ikke i ryggen. Motsatt albue med løfting av kroppen strekker seg til kneet på det hevede benet ved utånding. Vi utfører 20 ganger og bytter ben.
- IP - ligger på gulvet, hendene langs kroppen, bena rive av gulvet og strekke oppover ved utånding. Ved innånding, bøy og slapp av dem, ikke senk dem til enden. Ved løfting av ben slipper vi av bassenget. Vi gjør 15 ganger.
- Push-ups fra knærne - vi faller på inspirasjonen, står opp på pusten. Vi bøyer ikke ryggen, hendene under våre skuldre. Vi drar ryggen vår.
- Stå i baren - vi står 1 minutt. Kroppen hviler på sokker og hender. Hender og føtter er strukket, pressen er anstrengt, ryggen er rett.
- Strekk ryggen i barnets stilling.