En stor gymnastikkball eller fitball er en oppfinnelse av sveitsiske leger som brukte den til rehabilitering av pasienter. I dag bruker vi øvelser på ballen, hovedsakelig for vekttap.
Regelmessig øvelse på ballen vil være positiv for pressen, musklene i hoftene, baken, beina, armer og rygg. Det er - hele kroppen. I tillegg brukes øvelser på gummibollen til å trene gravid for å utvikle muskler i det lille bekkenet, og i treningstrening for personer med sykdommer i muskuloskeletalsystemet.
øvelser
Vi vil være engasjert i et klassisk øvelsesøvelse på en ball for å vokse tynn i magen.
- Vi legger vekt på underarmene, klemmer ballen mellom føttene, strekker knærne og retter bena på utånding. Vi utfører 8-16 ganger.
- Deretter holder du ballen med de raske beinene på baldakinen og utfører vridning til høyre til venstre. Vi gjør 8-16 ganger.
- Neste øvelse med en stor ball er en superset: vi kontrollerer 1 og styrer 2 igjen 8-16 ganger.
- Vi senker ballen til gulvet, legger seg og legger føttene på den. Vinkelen i knærne er 90 °, hendene bak hodet, vi gjør om 24 repetisjoner.
- Legg til vridning til høyre - til venstre. Ekspirasjon på toppen.
- Vi veksler løftingen av kroppen med vendinger.
- Vi strekker beina, føttene på ballen, løfter bekkenet opp og står 8 poeng. Vi går ned på inspirasjon, med en utandring løfter vi et basseng, da løfter vi også høyre ben - vi fikser posisjon på 8 kontoer. Vi senker bekkenet og legger ned, puster inn, puster oppover og gjentar til venstre ben.
- Klem ballen mellom føttene, hendene langs kroppen, gjør oppene med rette ben opp. Saken er tett presset til gulvet, vi utfører 16 ganger.
- Kompliserende - vi sender ballen fra føttene til hendene og omvendt. Vi gjør 16 ganger.
- Hold beina rett, ballen mellom føttene, hendene på sidene, vri - vi senker bena med ballen til venstre, vi kommer tilbake til midten og til høyre.
- Vi løfter bena med ballen vertikalt, gjør vridningen til høyre og venstre.
- Legg deg ned på siden, ballen er klemmet mellom føttene, vekten på venstre underarm. Løft dine rette ben opp. Så tar vi rette bein frem og tilbake. Vi holder bena på vekt med 8 poeng.
- Vi bytter siden. Vi gjentar øvelse 12. Hver øvelse er gjort 8-16 ganger.
- Vi bytter sidene, legg vekt på det høyre kneet, hvil på siden av ballen. Vi løfter venstre ben 8 til 16 ganger, så fikser det og gjør pulsen oppover bare oppover. Vi utdriver et ben fremover - tilbake. Vi gjentar igjen - ups, krusninger, til siden. Vi holder det rette benet foran og løfter det opp, våren og holder den på vekt.
- Vi bytter sider og gjentar til høyre ben.