Mange jenter la merke til at musklene på armene sank og ser stygg ut, så det er viktig å holde dem tonet og utføre spesielle øvelser. Gode resultater er gitt ved lading for slankende hender , som vanligvis gjøres hjemme. For å få resultatene må du trene med håndverk. Nybegynnere kan bruke en vekt på 1 kg, og erfarne idrettsutøvere kan ta og 3 kg. Ikke vær redd for at hendene vil være maskulin og stygg.
Lading for slanking av hender og skuldre
Forgjeves ikke kaste bort tid, vi foreslår å utføre tilstøtende øvelser, det vil si, de vil ikke bare gi en last på hendene, men også på andre muskelgrupper. For å oppnå målet skal øvelsene utføres tre ganger i uken.
Effektiv kostnad for å miste vekt:
- Stå opp rett og ta en dyp, diagonal steg tilbake, sammen med den, bør du bøye armene dine i albuene, løfte dumbbells til skuldrene dine. Når du går tilbake til benet til startposisjonen, legg hendene dine tilbake. Gjør i begge retninger for 10 reps.
- Plasser på magen og trekk hendene dine med dumbbells foran deg. Løft beina, og ta hendene tilbake, løft overkroppen. I båtposisjonen er det nødvendig å holde seg i et halvt minutt.
- For neste øvelse, inkludert i lading for hendene for vekttap. Bena skal være på skuldernivå, mens de skal være litt bøyd på knærne. Hold en hånd i midjen, og i den andre ta en håndvægt og løft den over hodet. Lene seg mot den bøyde hånden og samtidig bøy armen med hantelen, plant den ved hodet. Gjør 10 repetisjoner per side.
- Gjør et dypt lunge med en fot fremover, vippe torso og senke hånden med hantelen nedover foten. Når du går tilbake til foten, løfter du armen opp over hodet. Gjør 10 ganger på ett ben og gjør øvelsen på den andre siden.