For mange kvinner er det hofter som er det mest problematiske området. Spesielt gjelder dette for de som har en naturtype av figuren "pære", det vil si en enkel topp mot den tunge bunnen. Hvis jenta også er utsatt for fett, må du hele tiden overvåke dietten og utføre fysiske øvelser for å miste vekt i hoftene for å holde beina i en vakker form.
Hva skal jeg gjøre for å miste vekt?
Å miste vekt bør tas bevisst. Det oppnås på en måte: Kaloriene som følger med mat, bør være mindre enn de som kreves for at kroppen skal leve. For å gjøre dette kan du enten redusere kaloriinntaket eller øke kaloriforbruket, og mest effektivt - praktisere begge tilnærmingene parallelt.
Selv de mest effektive vekttapene for hofter vil ikke fungere hvis du spiser for dårlig, spiser betydelig flere kalorier enn du trenger. For å justere kostholdet ditt, for det første er det nødvendig å forlate alt mel, søte og fete retter. De bærer ikke kroppen noe, bortsett fra hopper av sukker i blodet og tomme kalorier, som raskt blir til fett i problemområder.
Derfor må du ikke bygge illusjoner og ikke forsøke å gå ned i vekt ved å utføre ben for å binde lårene dine uten å justere dietten. Det er verdt å merke seg at lokal vekttap er umulig - å utføre et kompleks for hofter, du øker bare blodstrømmen til vevet og strammer musklene. Det er nødvendig å skille adipose vev fra muskler og forstå at vekttap er rettet spesielt mot ødeleggelse av fettvev, og øvelser lar deg brenne kalorier og tone muskler. Hvis din arvelige struktur i kroppen er slik at lårene er et problemområde, vær forberedt på det faktum at det vil ta deg lang tid å bekjempe fett på dem. Ikke vent på resultater på mindre enn 3-5 uker. For å fikse effekten, tar det minst 3-6 måneder.
Øvelser for rask slankende lår
Først og fremst, ta en kalender eller en daglig tidsplan og lage en tidsplan for treningsøktene dine. Det er best å trene annenhver dag. 3-4 ganger i uken. Hvis du ikke gir deg for mye arbeid, så er det bedre å gjøre det hver dag eller øke antall tilnærminger.
- Stående, beina er bredere enn skuldrene, tærne er utad utstrakte, armene er rett fram. Crouch ned lodret, strekker baken. Sett deg ned, teller til 5 og klatre. Utfør 3 som kommer opp 15 ganger. Det antas at dette er de mest effektive knebøyene for slanking av lårene dine.
- Ligg på magen, hendene på din rumpe, bena dine er rette. Løft bena, og spenne musklene dine, reduser og fortynn dem 10 ganger. Fullfør 2-3 tilnærminger.
- Ligger på høyre side, len deg på armen bøyd i albuen og bøy det "øvre" beinet i kneet, hviler det på gulvet foran deg. Det andre benet løftes 10 ganger så høyt som mulig, og holder det litt bøyd i kneet. Så gjør øvelsen for den andre siden. Det er nødvendig å gjenta hele øvelsen 3 ganger.
- Stående på knærne, hans hender er rett, strukket ut foran ham. Ned, vippe kroppen til venstre. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på høyre side. Utfør 10 repetisjoner. 2-3 tilnærminger.
- Stå på venstre kne, lene på rette hender. Ta din høyre fot til høyre og tilbake, rett den, ta på gulvet med en utvidet tå. Løft deretter beinet og utfør 10 sirkulære bevegelser. Gjenta for venstre fot.
- Ikke glem om fordelene med aerobic trening: For vekttap i hofter er det viktig å gå mye, løpe, gå opp trappen eller sykle, så vel som øvelser med et hoppetau . I kombinasjon med trening og kosthold, vil dette sikkert gi et positivt resultat!