Spørsmålet om hvordan å utvikle fleksibiliteten til ryggen, blir en voksen vanligvis bedt om når den allerede er alvorlig "grip". I mellomtiden kan enkle øvelser for fleksibilitet i ryggen, som kan gjøres hjemme, hjelpe.
Hvordan forbedre fleksibiliteten til ryggen med øvelser?
Disse øvelsene for fleksibilitet av ryggen er utviklet på grunnlag av yoga gymnastikk. Regelmessig utøvelse av slik gymnastikk vil bidra til å lindre overbelastningen fra musklene og lette de smertefulle opplevelsene som oppstår på grunn av en stillesittende livsstil. Utfør øvelser trenger daglig, antall repetisjoner - 2-3 ganger.
- Utøvelse av Talasan . Du må starte med riktig kroppsstilling, som et palme - du må stå rett og rett, skuldre i avslappet tilstand. Under inspirasjon stiger hendene opp, palmer ser på innsiden. Så hælene kommer av gulvet og hele kroppen strekker seg oppover, hodet må også vippes litt for å se håndflatene. Asana utføres innen 3-5 sekunder eller så mye som mulig.
- Tren "Shashankasana . " Den innledende posisjonen - kneeling, tett presser baken til hælene, hendene - hevet opp. Når utånding utføres, skal kroppen trekkes av hendene, som sakte nedover forover. Buttocks fra hæler ikke rive, panne er det ønskelig å røre overflaten av gulvet. Asana utføres i 4-5 sekunder.
- Tren "Purvottanasana" . Startposisjonen er på baksiden. Etter ferdigstillelse av innånding, henger hendene med hender på gulvet, buer kroppen oppover i form av en buet. Soler fra gulvet bør ikke løftes, hender og føtter bør rettes opp maksimalt. Asana utføres innen 20-30 sekunder.
- Tren "Dzhathara parivartanasana" . Den opprinnelige posisjonen er på baksiden med armer spredt ut til sidene. Benene blir samlet, bøyd i knærne og trukket til magen. De bøyde benene skal senkes til siden (skuldrene og håndflatene holdes presset til gulvet), hold posisjonen i 40-60 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta til den andre siden.
- Trening av Ardha Navasana . Den opprinnelige posisjonen sitter, beina er strukket ut, hendene holder kroppen tilbake. Deretter må du heve bena, litt ned igjen. Når stillingen blir stabil, må du ta hendene bak hodet. Hold denne posisjonen i 10-40 sekunder.