Ikke hver nybegynner kan skryte av evnen til å trekke seg opp på en horisontal stang, fordi det antar besittelse av en sportslig kropp som allerede er litt trent. De som er interessert i å pumpe opp hendene på baren, anbefaler at eksperter starter med små og gradvis beveger seg mot målet.
Hva forventet pumping av hender på baren?
Før du tar tverrstangen, må du styrke hendene dine, utføre spesielle øvelser med dumbbells, samt visum på tverrstangen. I tillegg må du regelmessig trykke bort fra gulvet , og til og med en god øvelse for hendene, simulere klasser på linjen, er implementeringen av den øvre trekkraften på universalsimulatoren. Dens design inkluderer en benk med fotstøtter og et stativ med en blokk gjennom hvilken kabelen kastes. I den ene enden av det er vekter fast, og på den andre - et håndtak. Effekten av å gjøre den øvre trekkraften nesten fullstendig gjentatt trekker på tverrstangen, slik at du kan utvikle riktig ferdighet.
Hvor fort å pumpe opp hendene dine på baren?
Etter at du kan gå til den mest opptrekkende, men for å mestre denne ferdigheten og pumpe opp musklene , må du bruke flere måter å ta tak i tverrstangen, her er de:
- Direkte, der fingrene i hendene er rettet bort fra seg selv. Stram hele kroppen, trekk opp med en rykk slik at haken er over tverrstangen. Antall repetisjoner avhenger av evnen til utøveren.
- Omvendt, hvor fingrene på hendene ser på seg selv. Teknikken er den samme.
- En raznokhvat, hvor fingrene på den ene hånden ser på seg selv, og den andre - fra seg selv.
I tillegg er betydningen av avstanden mellom hendene, fordi jo bredere det er, jo vanskeligere er det å utføre øvelsen. Det er fornuftig for kvinner å trekke seg opp med hjelp av en partner eller stativ, og det kan også gjøres på en lav bar på den såkalte australske metoden når bena hviler på gulvet, og kroppen ligger i en vinkel på tverrstangen.