Blant jenter og kvinner er det ofte mulig å høre samtaler om hvordan man lager en elastisk presse eller skinker, men hvordan man skal pumpe ryggmuskulaturen er sjelden. Herlige jenter, som jobber med forbedring av enhver del av din vakre kropp, ikke glem de andre delene av den. I et hvilket som helst arbeid er det nødvendig med en komplisert tilnærming, det er usannsynlig at pressen vil se bra ut mot bakgrunnen av en bølgende bryst, eller for eksempel elastiske skinker mot en flassig rygg. For å skape en vakker kropp, må du jobbe lenge og hardt på alle sine deler, utføre regelmessige øvelser og spise riktig. Ikke glem at 50% av suksessen er avhengig av ernæring.
Vakker holdning ble verdsatt til alle tider, i den fjerne fortiden, for eksempel gikk jenter med bøker på hodet, og i noen land bærer kvinner fremdeles forskjellige gjenstander. Utfører daglige enkle øvelser for musklene i ryggen, du kan få en kongelig holdning og øke brystet visuelt.
I dag snakker vi om hvordan en jente kan pumpe ryggen og gjøre henne så attraktiv som mulig. For øvrig er det å pumpe tilbake musklene hjemme, realistisk, så ikke nødvendigvis rush til nærmeste treningssenter hver kveld for å utføre enkle øvelser. Men hvis du er ny på sporten, så er det bedre å spørre instruktøren hvordan du skal pumpe ryggen i treningsstudioet, og etter flere økter fortsetter du å trene hjemme.
Før vi blir kjent med enkle øvelser, la oss snakke om musklene som vi skal jobbe med. Ryggen kan deles opp i 3 deler, øvre, mellom og nedre. Den øvre delen inkluderer en trapezoid, en rhomboid muskel og en muskel som løfter scapulaen. Til midterparten er det de bredeste, runde musklene (store og små), spinøse og hakkede muskler, en del av den lengste muskelen. Den nedre delen er en del av den lengste muskelen og ilio-rib-muskelen.
Kompleks av øvelser
La oss se på et lite sett med øvelser, hvordan du skal pumpe ryggen riktig.
- "Svømming" . Ligg på gulvet på magen, løft bena så høyt som mulig og rett armer opp. Så raskt som mulig, begynn å bytte hender og føtter, den venstre hånden fungerer med høyre fot og omvendt. Under treningen må du sørge for at midten av kroppen forblir stasjonær og ikke vippe hodet tilbake.
- Superman . Vi legger oss ned i magen, hendene strekker seg fremover, hodet er senket ned. Løft samtidig de høyeste direkte armene og benene så høyt som mulig, forbli i denne posisjonen i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Under treningen må du sørge for at du ikke har over-forlengelse i nakken (ikke vipp hodet tilbake). For å komplisere øvelsen, må du koble bena og hender sammen, hvis du har nok av minimal belastning, spred armene og benene litt bredere enn på skulderbredden.
- "En katt med en forlengelse" . Vi står opp på alle fire, går nedover. Langsomt, samtidig øke høyre arm og venstre fot så høyt som mulig, men samtidig sørg for at du ikke bøyer i lumbalområdet, og bekkenet forblir ubehandlet. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med motsatt arm og ben. Under treningen, prøv å nå fingertrådene på hender og føtter, følg arbeidet i musklene på ryggen.
- "Plogen" . For å gjøre ryggen vakker, trenger du ikke bare å pumpe muskler, men også å trekke. Legg deg ned på gulvet, legg hendene dine langs kofferten. Løft langsomt dine rette bein opp og lukk forsiktig hodet. Prøv å slappe av helt i denne posisjonen og følg trekkraften i ryggraden. Under øvelsen, vær svært forsiktig, ikke gjør plutselige bevegelser og velg en posisjon basert på fysiske evner.
