Velvære for de fleste er den mest tilgjengelige og praktiske metoden for å opprettholde skjemaet. For å lære å kjøre riktig trenger du ikke trener eller en utstyrt hall, klasser kan holdes når som helst som er praktisk for deg.
Du kan kjøre om morgenen, om kvelden, alene eller med hele familien, i parken eller i nærheten av huset. Teknikken til riktig kjøring er tilgjengelig for alle, og fordelene med å kjøre for kroppen gir virkelig imponerende resultater.
Korrekt kjøring er en byrde av livskraft og utmerket stemning. Under driften produseres endorfiner - hormoner av glede, som forårsaker følelse av eufori. Korrekte løpestrømmer påvirker det kreative og mentale potensialet, gjør en person mer sosial, velvillig, øker selvtilliten. Riktig løping øker kroppens generelle ytelse: forbedrer utseendet, tonen i huden, styrker musklene. Forutsatt at den riktige pusten blir observert under kjøring, skjer endringer i sirkulasjonssystemet, kroppen er beriket med oksygen, som har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet, øker immuniteten og styrker alle indre organer. Også med den riktige teknikken for å løpe, forekommer endringer i blodets biokjemiske sammensetning, øker motstanden mot dannelsen av kreftceller.
I løpet av studier av innflytelse av riktig helsekjøring ble det funnet at løp øker ytelsesindikatorene - i 60 år er arbeidskapasiteten til en løpende person identisk med en 40-årig mann som ikke kjører.
Det er også mulig å bruke teknikken til riktig løping for vekttap, spesielt hvis du vil gå ned i vekt uten slanking.
Så, hva trenger vi for klasser? Hvordan lære å kjøre riktig? Hvordan puster du riktig når du kjører? Hvordan løpe riktig for å gå ned i vekt? La oss prøve å finne svarene på disse spørsmålene.
Hvor skal du begynne?
Den viktigste rollen for riktig løping spilles av sko. Hvis du etter trening opplever smerter i føttene - så er sko for trening ikke egnet. Kjører i ubehagelige, trange sko truer skader og forstuinger. Velg høy kvalitet, designet for å kjøre modeller. Klær bør være naturlige og matche været.
Velg et treningssted unna veier og industrielle komplekser, slik at du, sammen med oksygen, ikke kan mette kroppen din med tungt giftige stoffer. Det er bedre å gi preferanse til kjente steder, bort fra å gå på hundene, for å unngå ubeboede og "corny" kroker.
Som det er mer riktig å kjøre - om morgenen eller kveldene, er det opp til deg. Det viktigste som jogging ga glede og positive resultater.
Og selvfølgelig bestemme formålet med klassene å finne riktig teknikk for å løpe.
Hvordan du kjører riktig for helse og hvordan du kjører riktig for vekttap, vil du forstå ved å trene og overholde enkle anbefalinger.
Hvordan puster du riktig når du kjører?
Den mest optimale tiden for klasser er 3 ganger i uken i 30 minutter. Hastighet bør ikke påvirke pustens korrekthet ved kjøring. Før trening, gjør en oppvarming for å forhindre muligheten for skade, som kan oppstå på grunn av slaveri av muskler. Øk lasten gradvis. Korrekt pust når du kjører, betraktes som dyp og sjelden pustemag. Hvis pusten din går tapt og blir overfladisk, tregere. Dypt pust i nesen - pust ut munnen din. Riktig pusting under kjøring er mer effektiv og trygg enn overdreven belastning. Det er svært viktig å ikke tillate oksygen sult under trening, ellers i stedet for livskraft vil du bli sliten og sløv. Etter klassen, ta alltid en dusj. Dette er generelle anbefalinger for korrekt kjøring.
Hvor riktig å jogge?
Jogging (jogging) er mindre stressende på leddene, involverer alle musklene. Teknikken for riktig jogging er en spesiell bevegelse. Vi legger foten på hælen og ruller den jevnt over hele foten. Trinnene er korte, hastigheten er større enn med rask gange. Hendene bøyd i albuer i en vinkel på 90 grader, kroppen er jevn, vipp ikke forover. Det viser seg at "shuffling" kjører.
Hvordan løpe riktig for å gå ned i vekt?
Og noen flere anbefalinger hvordan du kjører riktig for å gå ned i vekt. Begynn med små belastninger - kjørerhastigheten er ikke avhengig av hastigheten på å miste vekt. Under treningen, tenk at du allerede har ønsket figur, vil slike tanker raskt sette hjernen på et vekttapsprogram. Hvis det er vanskelig å kjøre riktig, så start med en sportslig tur (riktig pusting når kjører også egnet for å gå). Pass på å analysere tilstanden din etter jogging, ikke glem at riktig løp for vekttap er først og fremst restaurering av helse. For større effektivitet er det bedre å kjøre om morgenen, i tom mage, men bare la kroppen våkne, ta en dusj, drikke et glass vann og du kan begynne å løpe.
Sunn kjøring er tilgjengelig for nesten alle, bare glem ikke hvordan du skal løpe, observere sikkerhetsteknikker, overvåke tilstanden din, merke alle positive resultater, og viktigst - nyt øvelsene som gir deg din kropp og din ånd!