Hvor riktig å gjøre knebøyet?

Klippen er den grunnleggende øvelsen som gjør det mulig å pumpe muskler i bena og skytten godt. Det kan inngå i komplekset for vekttap og for å øke muskelvolumet. Denne øvelsen kan utføres med ekstra vekt, noe som bare øker belastningen. Det finnes flere forskjellige muligheter, som varierer i teknikk og resultat.

Hvor riktig å gjøre knebøyet?

Å starte opplæring er verdt det med en oppvarming , som du kan kjøre eller hoppe i fem minutter. Etter dette kan du gå til hovedøvelsen. Stå opp rett, legg føttene på skuldernivå, drei litt på føttene til sidene. Ryggene skal være flate, spesielt under knebøyet. For ytterligere kontroll anbefales det å slå seg opp litt. For å forstå hvordan du skal gjøre en dyp knebøy, må du forstå pusten. Inhalering, synker ned, trekker bakbuene tilbake. Knær i alle fall bør ikke konvergere og ikke gå til tommelen. Gå ned til hoftene er parallelle med gulvet. Ved utånding, sakte gå opp.

Hvordan lage en squat jente rett - trening alternativer

Det var allerede sagt tidligere at det finnes forskjellige typer knekk, som vi snakker om:

1. Sumo eller Plie . Denne øvelsen er forskjellig i sin brede benstilling. Nedfall, knær må avles i forskjellige retninger, men du trenger ikke å ta tilbake bekkenet.
2. Ufullstendig knebøy . Under treningen av knebøyene er det nødvendig å senke ikke lavt, ikke til riktig vinkel i knærne. Belastningen på baken fra en slik øvelse er liten, men det er et par redninger for personer som har problemer med kneleddene.
3. Et smalt knep . I dette tilfellet skal bena settes allerede, enn bredden på skuldrene. En stor vekt med en mindre amplitude kan brukes til denne varianten av hakking.
4. I Smith simulatoren . Klippen blir utført i en spesiell simulator , der stangen beveges langs skinnene opp og ned. Siden treningen i muskler ikke fungerer stabilisatorene, så er belastningen på kroppen mye mindre. Å gi preferanse til denne varianten av øvelsen er hvis du vil øke mengden muskel.

Likevel er det nødvendig å forstå hva du skal gjøre hvis knærne har vondt med knep, siden ubehagelige opplevelser kan være et signal om alvorlige problemer. Hvis smerten vises plutselig, kontakt lege, da dette kan være et resultat av en skade. Smertefulle opplevelser kan oppstå hvis knebøyet er gjort feil, siden belastningen på knærne kan øke. Du kan ta et varmt bad i 25 minutter. Rådfør deg alltid med en lege for råd.