Stretching hjemme

Stretching hjemme er en viktig del av oppmerksomheten til kroppen din og dens behov. Som du vet, er slike øvelser bare nødvendige for de som er involvert i sport og spesielt - danser. Husstrekningen av huset skader ikke alle andre: slike øvelser legger ikke bare til kroppens nåde, plastisitet og fleksibilitet, men gjør også kroppen stram og attraktiv. Det er også viktig at hjemstrekning kan roe nervesystemet veldig bra, og hvis du utfører stretchøvelser hver dag, vil du sikkert føle deg roligere og stressbestandig.

Hvordan lage et strekkben?

Stretke ben hjemme involverer å gjøre et lite sett med øvelser, uten skarpe jerks, men forsiktig for å unngå skade.

1. Sitt på gulvet, koble føttene. Palmer klemmer føttene dine og strekker seg uten å bøye nakken og ikke presse skuldrene. Strekk jevnt, men rytmisk, føl musklene jobber.
2. Stå opp rett, legg føttene sammen. Hold bena rett, strekk håndflatene til gulvet. Lås posisjonen i 30 sekunder. Denne øvelsen er god selv som strekkmerker for nybegynnere, det er veldig enkelt og gjør ikke vondt for deg.
3. Sitt på gulvet, dra ett ben fremover, og bøy den andre og lene foten mot den indre overflaten av låret på et rett ben. Kant mot rettbenet, lås så langt unna som mulig, og sving deretter framover.
4. Gjør størst mulig lunge fremover, legg albuene dine på gulvet, hold bakbenet rett, sving. Bytt bena og trene på samme måte. Siden du må strekke bena hele tiden, vil du legge merke til at hver gang du setter deg ned mer og mer dypt og enkelt.
5. Spre bena så bredt som mulig, med hendene lente mot gulvet og slippe ned. Hver gang denne øvelsen må gjøres hele tiden, starter 20-30 sekunder.

Riktig strekking av beina vil hjelpe deg og lette spenningen, og øke muskelens elastisitet, og generelt føle deg hvile, selv om du før du brukte hele dagen på høye hæler.

Strekning av ryggmuskulaturen

Å strekke ryggen er ikke mindre viktig, slik at du kan slappe av fysisk og åndelig. I dette tilfellet er det ofte nok å mestre en grunnleggende øvelse og dens derivater - dette er ganske nok for vellykkede resultater.

1. Sitt på gulvet tydelig på ischium, for dette kan du til og med bevege baken litt bakover og rette ryggen. Rette bena spredes litt bredere enn skuldre, føtter - på deg selv (dette er obligatorisk). Hendene lene seg mot bekkenet på gulvet. Ved utånding trekker du kraftig inn i magen og vipper hodet til haken, bøyer seg på toppen av ryggen og strekker armene fremover, og skyver hendene mellom bena. Ved innånding, rett kroppen og ta startposisjonen. Du må gjenta 5-6 ganger.
2. Gjør den samme øvelsen som beskrevet ovenfor, men legg bena så bredt som mulig. Følg pustemodusene som er beskrevet ovenfor.
3. Sitt på gulvet med beina dine tucked under. Lene fremover, strekk ut armene dine og nå for dem. Hold i ca 20 sekunder, og slapp av og gjenta noen flere ganger.

Siden du strekker seg hjemme er det ganske enkelt, selv et komplett kompleks tar deg ikke mer enn 15 minutter. Det anbefales å gjenta det hver dag før du går i seng, for å lindre det akkumulerte stresset i musklene på en dag og få en god søvn. Når du strekker ut hver dag, vil du føle et rush av styrke og rolig holdning til livet - når kroppen ikke har plass til spenning, forlater det også nervesystemet ditt.