Hvordan pumpe opp baken til en jente?

Hvor mange mennesker, så mange preferanser - noen velger et treningsstudio, andre - forme eller varme, og fortsatt foretrekker andre å studere hjemme. Uansett hvilken vei du velger, kan du alltid finne en effektiv måte å pumpe opp baken. Klasser krever en integrert tilnærming og konsistens i aksjon, så for effektiv opplæring må du noe utvide din kunnskap om sport og muskler.

Hvor fort å pumpe opp baken til jenta?

Raskt - dette er hvor mye tid? En uke? I en uke er det umulig å endre muskelvevet betydelig. Men i en måned vil endringene ikke være merkbare. For å se de første merkbare resultatene, bør det være minst 3-6 måneder.

Hva påvirker hastigheten for å oppnå effekten i spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp baken til jenta:

1. Regelmessig trening. Du vil ikke oppnå noe ved å gjøre det fra tilfelle til sak. Opplæring bør være strengt 3 ganger i uken for å gi et varig resultat.
2. Du må justere kostholdet ditt . Hvis du gir opp det søte og blomstrende, og gjør kostholdet ditt med kjøtt, egg og meieriprodukter, så vel som grønnsaker og frokostblandinger, vil du oppnå et mye raskere resultat da proteinet er nødvendig for å skape muskelvev.
3. God belastning. Hvis du ikke får muskelsmerter etter trening, er du for svak og effekten vil være hensiktsmessig.

Som vi allerede har forklart, om 7 dager er det umulig å skape en vakker kropp, og for å få et virkelig imponerende resultat, må du være moralsk tune inn for en lang vei. Derfor gir du ordet "rask", vil du snart komme til målet og ikke kaste ideen halvveis.

Hvordan pumpe opp muskets muskler til jenta hjemme?

For å skape en vakker kropp uten å forlate hjemmet, må du få vekt. Noen bruker flasker med sand eller vann, men det er best å kjøpe gamle gode håndverk som veier minst 2,5 -3 kg hver. Øvelser er ganske enkle:

1. Klemmer med håndkler i et lavt tempo, drar baken tilbake. Totalt 3 tilnærminger 15 ganger.
2. Squats med en dumbbell og på mye skilt ben. Totalt 3 tilnærminger 15 ganger.
3. Klassiske angrep med håndkler i hendene. Bare 3 sett med 15 ganger for hvert ben.
4. Å rake et rett ben opp fra stående stilling på alle fire. Bare 3 sett med 15 ganger for hvert ben.
5. Å heve en bøyd ben opp fra stående stilling på alle fire. Bare 3 sett med 15 ganger for hvert ben.
6. Tren "bro for baken" - fra posisjonen "ligge på ryggen med bøyde knær", rive av baken fra gulvet. Totalt 3 tilnærminger 15 ganger.

Det viktigste er å utføre denne opplæringen i god tro, sakte, rolig og regelmessig. Da vil effekten ikke holde deg venter.

Hvordan pumpe opp de store baken til jenta?

Hvis du vil ha virkelig vakre runde figurer, er det best å gå for dem til treningsstudioet. Selv uten en individuell trener kan du trene musklene ved hjelp av simulatorer og en bar:

1. Klemmer med en vektstang, 3 sett med 15 ganger.
2. Faller med dumbbells, 3 sett med 12 ganger på hvert ben.
3. Squats i Smith simulatoren, 3 sett med 15 ganger.
4. Squats i Gakk-maskinen, 3 sett med 15 ganger.
5. Inntrer benet med lasten tilbake, 5 sett med 12 ganger.

Ofte trener treneren spørsmålet om hvordan å tynn jente å pumpe opp baken. Svaret er enkelt - for økningen i muskelmasse, er det nødvendig med vanlige belastninger med byrde og proteinernæring. Ideelt sett bør du få 2 gram protein per kilo kroppsvekt for å sikre en gevinst i muskelmasse. Virkelig, dette er bare mulig ved bruk av sportsernæring - for eksempel protein.