For mange er problemområdet ikke bare en utilstrekkelig smal midje, men også en bukende mage. Bekjempelse av disse ubehagelige fenomenene er best kombinert med riktig næring, begrensende mel, fett og søtt. Fysiske øvelser for livet kan være svært forskjellige - både aerob og anaerob, men det er best å bruke dem alle i et kompleks. Ofte prøver unge mødre pusteøvelser i livet - men deres problem er at de ikke skal kastes, ellers kommer de tapte pundene ofte tilbake. La oss vurdere flere tradisjonelle varianter.
Øvelser for midje og mage
En av de beste komplekse øvelsene for midje, rygg og mage har vært den vanlige vridningen av bøylen i flere tiår. Det er bare en bøyle for denne gangen har endret seg vesentlig: i stedet for standardalternativene kom slike nye gjenstander som massasje og vektede hoops. Vi kan ikke mislykkes i å merke seg effektiviteten deres: for eksempel massasjehøylen gjør at du raskt kan glatte foldene og bringe huden til tone, til en vektet, veier 3 kg, kjemper mye mer effektivt mot overvekt. På grunn av at musklene må holde mer vekt, må du gjøre mer arbeid for å flytte det, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier.
En mer komplisert øvelse for livet, skinker og hele kroppen er push-ups. Ja, det er de mest klassiske push-ups, for riktig utførelse som du trenger å hvile på gulvet med hendene og tærne og uten å strekke hele kroppen. I tillegg er de gode for å bekjempe magen og generelt overvektig tau . Til tross for at i dette tilfellet det ikke er noen effekt spesielt på bukemuskulaturen, gjør denne øvelsen deg til å gi kroppen en ganske sterk belastning, hvorved prosessen med å brenne fett aktiveres.
For å bruke hoppetau som middel fra magen, anbefales det å bruke intervalltreningsteknikken. Velg 10 minutter, og fordel belastningen som følger:
- 1,3,5,7,9-t minutters hopp på maksimal hastighet;
- 2,4,6,8,10th minutt i en avslappet rytme, gå på stedet.
Denne typen trening vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fettinnskudd. Og hvis du kombinerer disse teknikkene med en diett basert på riktig ernæring, blir resultatene bare fantastisk.
Øvelser for en midje på fitball
God hjelp i kampen mot magen og øvelser på en spesiell gymnastikkball - fitball. Du kan kjøpe en slik ball i enhver sportsbutikk, det vil vare lenge og vil ikke bare være en utmerket måte å forbedre figuren, men også en god sportsunderholdning. La oss vurdere noen nyttige øvelser.
curling
Legg deg ned bakken og legg deg på fitballen, bøy knærne og hvil dem på gulvet, legg hendene bak hodet. Stram pressen og rive av bladene, løft så høyt som mulig i et ganske raskt tempo. Utfør en øvelse i 2-3 sett på 8-10 ganger.
Vri sideveis
Ta en stilling som ligner på forrige øvelse, bare strekk ikke rett, og sidelengs - venstre albue sideveis til venstre kne og lignende - til høyre side. Utfør en øvelse i 2-3 sett på 8-10 ganger.
Twisting med vekslende hender
Legg deg ned bakken og legg deg på fitball, bøy knærne og hvil dem på gulvet, legg hendene på hoftene dine. Stram pressen og rive av skulderbladene, vekselvis strekke høyre hånd til venstre kne, da derimot, venstre hånd til høyre kne. Etter hver fjerde bevegelse, gå tilbake til startposisjonen. Utfør en øvelse i 2-3 sett på 8-10 ganger.
Øvelser for midje og mage, utført på fitball, er vanligvis svært effektive, og i tillegg gjør en betydelig forskjell i de vanlige treningsøktene.