Vanligvis jenter har en tendens til å gi en vakker form til sine hender bare etter at de har sett de første problemene. For eksempel blir håndbaksiden sløv - men i dette tilfellet er det ikke i bicep, men i triceps. Biceps er en muskel som ligger på forsiden av armen. Hvis du utfører biceps øvelser for kvinner, vil du gjøre hendene vakrere og grasiøse.
Myter om øvelser på biceps med dumbbells
Mange jenter er redd for dumbbells som en brann, og tror at dette vil uunngåelig gjøre dem fra skjøre skapninger til en oppblåst bodybuilder. Faktisk involverer kvinnelig fysiologi ikke aktiv muskelvekst, spesielt uten spesiell ernæring og lett vekt. For å få en manlig pumpet hender, vil din innsats tydeligvis ikke være nok. Engasjere i utviklingen av biceps, du gjør bare musklene mer elastiske og stramme.
I tillegg er mange tilbøyelige til å forvirre øvelser på biceps og triceps. Det er nødvendig å skille disse begrepene: Hvis problemet er i ryggen, så vil biceps øvelsene ikke hjelpe deg - du må konsentrere deg om triceps-komplekser. Som regel velger jenter som velger triceps øvelser dette med sikte på å ha en jevnt utviklet, strammet kropp med elastiske muskler.
De mest effektive biceps øvelsene
Hvis du ikke kan bestemme hvilke biceps øvelser du skal utføre, kan du være oppmerksom på en rekke programmer - uansett menn de ble opprettet eller for kvinner. Vi tilbyr effektive øvelser for biceps, som kan utføres med på treningsstudioet, og hjemme - med kun dumbbells.
- Oppvarming: Vri håndleddet, albuen og skulderleddet i begge retninger, og rist deretter hendene.
- Utgangsposisjon: Sitt på stol på ansikt til bakside eller på en spesiell benk, legg rett hender på tverrstangen håndflatene opp. I hendene skal det allerede være håndverk . Bøy langsomt armene dine, dra dumbbells til skuldrene, og sakte unbend dem sakte. Gjenta 3 tilnærminger 10 ganger.
- Utgangsposisjon: Sitte på kanten av benken eller stolen, plasser albuen til høyre fra dumbbells rett over kneet, på den indre overflaten av høyre lår. Bøy langsomt armen opp, og senk den med samme hastighet. Etter å ha fullført tilnærmingen i 10 repetisjoner, gjør det samme på den annen side. Det bør være 2-3 tilnærminger totalt.
- Startposisjon: Stående, dumbbells i fritt senkede hender, med tommelen på siden av dumbbell som berører siden av låret. Løft dumbbellene samtidig som du vri hendene. i øverste punkt på hånden vil du finne små fingre til hverandre. Gjør 3 sett med 10 ganger.
- Startposisjon: Sitt på en stol eller benk, armene fritt senket, i hendene - Håndkledder. Bøy armene dine i albuene, løft dumbbells til skuldrene dine, snu underarmene dine utover. På øverste punkt av håndflaten skal være vendt mot skuldrene. Gjør 3 sett med 10 ganger.
- På slutten av treningen, følg strekningen: løft høyre arm, bøyd i albuen, opp, ta hennes venstre hånd med albuen og dra til venstre. Senk deretter høyre hånd til brystlinjen og dra venstre hånd mot deg. Gjenta det samme for andrehånden.
Øvelser på biceps hjemme skal gjøres 2-3 ganger i uken, og du velger den optimale belastningen for deg selv. Du bør ikke føle helvete trøtthet - men på samme tid, hvis du ikke engang svetter etter trening, er dette et sikkert tegn på at belastningen ikke er nok for deg, og du trenger dumbbells hardere eller flere repetisjoner (men ikke mer enn 15-16). Hvis øvelsene i løpet av øvelsene ble for lett for deg, er det også verdt å øke den.