Ifølge statistikk er et stort antall representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten utilfreds med deres utseende. Mange accent på bena, som er langt fra perfekt. Derfor er emnet for å sparke en jente hjemme veldig populær. Det er verdt å merke seg at ikke bare hans damer med overvekt anser ufullkommenhet, men også tynne mennesker som vil bygge muskelmasse.
Hvordan svinger jeg bena?
For å oppnå resultater er det nødvendig ikke bare å trene regelmessig, men også å spise riktig. Det anbefales å inkludere flere proteinprodukter i menyen, og supplere dem med komplekse karbohydrater. Til forbudt mat er fett, stekt, søtt og mel. For å forstå hvordan du skal pumpe føttene dine hjemme, må du korrekt utforme et sett med øvelser. La oss vurdere noen populære varianter.
- Squats "Pistoletik" . I tillegg til de klassiske knekkene, som er kjent for mange, kan du utføre variasjoner i denne treningen, da dette vil tillate deg å raskt svinge bena. Det foreslåtte alternativet regnes som vanskelig og vil takle det i begynnelsen er ikke lett. Stå opp rett og løft ett ben opp litt. Oppgave - på støttebenet, knekk ned, og den andre trekker fremover og holder den parallell med gulvet. Foten på støttebenet skal presses helt mot gulvet. Hvis det er vanskelig å utføre øvelsen, så stå nær veggen og lene hånden.
- Stig opp til halvtærene . Hvis du er interessert i å pumpe tynne bein, må du være oppmerksom på denne øvelsen. Lasten faller på kaviar, som etter flere trening blir preget. Stå på noen høyder, for eksempel på en trappplattform eller et trinn slik at hælene henger i luften. Oppgaven - gå opp på tærne og gå ned. Belastningen på musklene avhenger av bevegelsens amplitude.