Lateral vridning

For å lære en vakker mage og en tynn midje, er det viktig å jobbe ikke bare over hovedbuksemuskelen, men også over skrå muskler i magen. De kalles for å lage en ramme, som vil gi figuren din en grasiøs bøye. Men hvis problemet ditt er fettavsetninger, vil skrå vendinger være maktesløse - de hjelper bare hvis det handler om å gi muskeltonen.

Effekten av å vri på midjen

Hvis kroppen din er praktisk talt uten fettstoffer, er diagonale vendinger det du trenger. De vil bidra til å effektivt styrke rammen av muskler, gjøre midjen smalere og magen - vakker.

Hvis problemet er at magen og midjen er omgitt av et lag av anstendig fettinnsats, kan sidekrøylene ikke løse problemet. En kompleks effekt er nødvendig - en diett som gjør at du kan gå ned i vekt, og aerob belastninger som effektivt brenner fettinnsatser (for eksempel løping, aerobic, aktive danser). I tillegg til et slikt intensivt kurs, er det godt å legge til øvelser med en bøyle - slik at du raskt sier farvel til fettet, og du vil kunne gjøre muskelskjelett.

Er du usikker på om du har mye fett eller ikke nok? Klem deg selv bak magen under navlen til høyre eller til venstre: hvis brettet er opptil 1,5-2 cm, er alt normalt, hvis det er mer - så har du noe å kjempe med. En lignende test kan utføres på midjeområdet.

Tren "vri" og dens typer

Klassisk vridning er en grunnleggende og veldig effektiv øvelse for å danne en vakker presselinje. Å vite hvordan du skal vri på riktig måte, vil du snart mestre og sideversjonen av implementeringen. Det utføres som følger:

1. Direkte vridning. Ligge på gulvet, bøy knærne, ikke løft føttene fra gulvet, hendene bak hodet ditt, albuene ser strengt på sidene. Fra denne posisjonen, rive av scapulaen fra gulvet (trenger ikke å gå opp lenger), mens du ikke presser haken på brystet ditt - det må være en avstand mellom dem som knyttneveen kan passe inn. Det er nødvendig å utføre bevegelse, ikke ved hjelp av en nakke, og ikke av rykk, og med muskler. Ytelsen bør ikke være for skarp, ikke for sakte - hold deg til et moderat tempo. Gjenta 3 tilnærminger til 20 ganger.

Fra denne grunnleggende øvelsen er det mange andre variasjoner - for eksempel bak og side vendinger på pressen.

2. Omvendt vridning gjør det mulig å arbeide godt med muskler i undertrykket. De utføres som følger: ligge på gulvet, på baksiden, hender bak hodet, knær på brystet og utføre rive av bekkenet og bakre ryggraden fra gulvet av de tre tilnærmingene 20 ganger. Det er viktig å utføre bevegelser sakte og jevnt, for ikke å tvinge jerken, men styrken av musklene. Bare denne tilnærmingen vil gi resultater.

3. Diagonale (laterale) vendinger på pressen utføres på samme måte som rette linjer, men med små endringer. Det er flere variasjoner:

Side vendinger er en perfekt øvelse for de som ønsker å raskt finne en vakker mage og en tynn midje. Hvis du vil bli engasjert i en dag, så etter 4-5 uker vil det være gode resultater.