Den enkleste og mest tilgjengelige øvelsen for å holde munterhet, styrke og helse går på stedet. Mange uforbeholdent anser det for å være ubrukelig, men faktisk er det ikke slik, og det fordeler kroppen hvis man kjenner riktig utførelsesteknikk.
Kjører på plass - bra og dårlig
Det er en feil å tro at kjører på stedet er egnet bare for folk som har helseproblemer. Faktisk, med riktig utførelse av øvelsen, kan du få et nesten identisk resultat, både fra å overvinne det grove terrenget. Fordelene med å kjøre på stedet er bevist av forskning, men skadene kan gjøres hvis det er helseproblemer, så hvis du planlegger å engasjere deg, må du besøke en lege.
Kjører på stedet er bra
Mange begynner å løpe rundt for å få kroppene i orden og bli bedre. For å forstå om kjører på stedet er nyttig, må du vurdere de viktigste fordelene ved denne øvelsen:
- Det er lov å bruke personer som er kontraindisert i intensive arbeidsbelastninger. Dette gjelder mer for muskelsystemet, ledd og hjerte.
- Opplæring aktiverer arbeidet med ekskresjonssystemet, slik at fra kroppen sammen med svette kan utledes produkter av metabolisme og overskuddssalt.
- Ved å observere utførelsesteknikken er det mulig å redusere belastningen på rygg og knær.
- Å finne ut hva som er nyttig å kjøre på stedet, er verdt å påpeke at han utvikler utholdenhet og koordinering.
- Etter klassen vil det bli et rush av energi og et godt humør.
Kjører på plass - skade
Problemer under treningen kan bare skje hvis øvelsen ikke utføres korrekt. Skader kan oppnås hvis de er engasjert i feil sko eller barfot, så sneakers er et must for effektiv trening. Å vite hva som kjører gir på stedet, bør du være oppmerksom på manglene i slik trening, så for mange er det en redusert belastning og monotoni. For å utelukke eller minimere dem, bruk forskjellige triks, for eksempel endre rytmen og intensiteten til løpene.
Hvor mange kalorier brenner løpet på plass?
Dette er et av hovedspørsmålene for personer som er engasjert i idrett for å gå ned i vekt . Hvis du er interessert i om kjøring er effektiv på stedet, er det verdt å vite at i en times trening uten store pauser kan du brenne opp til 400-500 kcal. Til sammenligning, når du jogger, bruker samme mengde kalorier, og når du kjører på et fjell, 600-700 kcal. Forskjellen er ikke signifikant, men det er lettere å gjøre det på stedet, og du kan gjøre det hvor som helst og når som helst. For å øke effektiviteten kan du for eksempel kjøre på stedet med en høy kneløft, overlappende og så videre.
Kjører på plass - teknikk for utførelse
Det anbefales å lage klær i gummi slik at skoene ikke glir. Gratis nærliggende steder slik at ingenting forstyrrer. Det er viktig å vite hvordan man kjører på stedet:
- For å begynne trening er det nødvendig med oppvarming for å varme opp muskler og forberede ledd. Det anbefales å gjøre rotasjoner i forskjellige ledd.
- Stå oppreist, løft dine bøyde armer til brystet. Det er nødvendig å rive av bena en etter en, berøre gulvet med bare frontflaten på føttene, noe som er viktig for avskrivninger. Vær oppmerksom på knærne, som ikke bør fullt ut unbend under bevegelsen.
- Husk at jo høyere knærne er, jo mer energi vil bli bortkastet. Det anbefales ikke å løfte dem over paralleller med gulvet.
- Trening som løper på plass er viktig å utføre, holder ryggen i en rett stilling og trekker magen. Se dette under hele treningen.
Separat er det verdt å vurdere å kjøre på plass ved hjelp av tredemølle. Simulatoren lar deg overvåke treningsprosessen, endre belastningen og overvåke fysisk tilstand. Mens du praktiserer på banen, er det mulig å etterligne bevegelse over tøft terreng, endre hellingsvinkelen. Mange simulatorer har mulighet til å velge et mer komfortabelt og intensivt program, noe som er viktig for å oppnå gode resultater.
Kjører på stedet for å miste vekt
For å starte prosessen med å miste vekt, må du trene regelmessig, og du kan gjøre det hjemme. Det bør forstås om kjører på stedet bidrar til å gå ned i vekt, så regelmessig trening bidrar til kalorier som brenner, forbedrer metabolisme og utvikler muskler. Det er flere funksjoner som bør tas i betraktning slik at klassene er effektive:
- Hvis du vil se resultater i en måned, vil 15-20 minutter være tilstrekkelig. daglig trening. Det anbefales å løpe i stedet for slanking hjemme for å inkludere i det generelle treningscomplexet. Gjør knep, lunges, stretching og så videre.
- Start med små og komfortable belastninger, for eksempel med 10-15 minutter. Deretter øker du tiden og rytmen til løpene.
- Et godt resultat for å miste vekt er at et intervall løper på plass, noe som medfører vekslende tempo og senking. Bruk forskjellige varianter av øvelsen, for eksempel med høy kneløft, overlapping eller veksling.
Kjører på plass for utholdenhet
Dette er en av de effektive og tilgjengelige øvelsene som idrettsutøvere bruker for å utvikle utholdenhet. Effektiviteten av å løpe på bakken er bekreftet av mange trenere. For å utvikle utholdenhet anbefales det å løpe, løfte knærne høyt, og bevegelsene må utføres med høyt tempo. Kjører på plass for utholdenhet må ta hensyn til en rekke detaljer:
- Det anbefales å løfte bena før parallellen med gulvet. For kontroll kan du holde håndflatene foran deg på bekkenivået.
- Puste er bare nødvendig med nesen, for ikke å forstyrre og opprettholde tempoet.
- For å forbedre resultatene kan kortsiktige retardasjoner eller akselerasjoner av bevegelser gjøres.