Med begrepet utholdenhet forstås kroppens evne til å utføre en bestemt prosess i lang tid uten å redusere intensiteten. Komplekset med øvelser for utvikling av utholdenhet må bygges riktig, med tanke på noen treningstrenes egenskaper. For å oppnå gode resultater, følg riktig næring og drikk rikelig med vann.
Hvilke øvelser er nødvendige for utholdenhetstrening?
Å starte noen få regler, for å oppnå gode resultater. I de første stadiene av treningen er det nødvendig å maksimere utviklingen av aerobiske evner, forbedre ytelsen til kardiovaskulær og respiratorisk system. I andre trinn skal volumet av belastninger økes ved hjelp av et blandet treningssystem. Deretter bruker høy intensitetsøvelser med intervall og repeterende arbeid.
Øvelser for utholdenhetsutvikling:
- Kjører . Dette er en av de mest effektive måtene å få gode resultater på. Det tar en dag til jobb, slik at musklene kan gjenopprette seg. Det er best å velge intervalltrening: Kjør først sakte, og løft deretter tempoet i noen minutter, og senk deretter igjen. Det er viktig å ikke glemme riktig pusting.
- Squats . Hvis du vil øke kraftutholdet, så vær oppmerksom på denne øvelsen. Du kan utføre både klassiske knep og ulike variasjoner. Effekten av denne øvelsen er den samme som å løpe.
- Hopping på tauet . En flott øvelse for utvikling av generell utholdenhet, som kan utføres selv hjemme. Det er viktig å vurdere noen tips: Du bør skyve av gulvet fra en hel fot, du kan hoppe med en høy kneløft, og hold hendene ved siden av kroppen. Varigheten av treningen er minst 15 minutter. Hopp på tauet utvikler ikke bare utholdenhet, men bidrar også til vekttap, bedre koordinering og trene muskler.
- Trekker opp . En annen god øvelse for å øke kraftutholdet, som bør utføres, gitt noen regler: For tilnærmingen gjør det maksimale antall repetisjoner, totalt antall tilnærminger er 4-5, bruk forskjellige teknikker for pull-up. Lignende regler gjelder for push-ups , som også bidrar til å utvikle utholdenhet.
En annen ting verdt å ta hensyn til er andre kardio trening alternativer som bidrar til å utvikle utholdenhet: sykling, svømming og utendørs spill.