Teknikk for å kjøre for forskjellige avstander

Kjører er en vanlig sport. Så mange mennesker kan ikke forestille seg deres morgen uten å løpe. Hver retning av friidrett har sine egne nyanser som er viktige å vurdere. Kjøringsteknikken innebærer implementering av korrekte handlinger med minimal fysisk tap og maksimal resultat.

Den riktige teknikken for å løpe

For løp på løp var trygt og nyttig, er det viktig å vite og vurdere alle tekniske punkter. Hvis en person bestemte seg for å delta i løp, så uten dette, for å oppnå resultatene og ikke virker. Riktig kjøring tar hensyn til kroppens, beinets og hendene, og fortsatt nødvendig pust, siden resultatet i stor grad avhenger av det. Hver type løp har sine egne nyanser.

Maratonløpsteknikk

Den vanskeligste typen atletikk, som krever ikke bare forberedelse, men også karakteriseringer av karakter. Av stor betydning er den riktige teknikken for å løpe, som i stor grad er individuell.

1. Det er viktig økonomi og rasjonalitet, så løp må finne seg den optimale kombinasjonen av lengden og frekvensen av trinnene.
2. Benet må forsiktig bli den fremre delen på bakken, og deretter stoppes en stopp. I øyeblikket av avstøtning bør joggebenet rettes, og hofteflappen skal flyttes fremover.
3. Teknologien om å puste når du kjører, skal synkroniseres til tempoet, slik at du ikke går i stykker. Merk at innånding og utånding bare skal gjøres gjennom munnen, og du må puste magen, ikke brystet.
4. Hold hodet rett hele tiden, skuldrene spredt ut, kroppen vippet litt. Hendene skal være avslappet og arbeidet rytmisk, uten overflødig amplitude. Vinkelen av bøyning av hendene avhenger av trinnets frekvens.

Teknikk for kjøring for lange avstander

For å overvinne en lang avstand er det viktig å ta hensyn til de tekniske egenskapene som innebærer riktig innstilling av bena, bevegelse av hender og puste. Det er visse anbefalinger om hvordan man kjører for lange avstander:

1. Først skal ytre siden av fotens forside røre bakken, og så rulles hele overflaten av foten over. Du kan ikke sette foten på hælen. I øyeblikket av avstengning, bør joggebenet bli rett. Sammen med dette beveger benet på svingbenet seg fremover, og hellingsvinkelen er ca. 50 °.
2. Teknikken med lang kjøring innebærer det aktive arbeidet i hendene, som må legges høyt. Når armen beveger seg bakover i sluttpunktet, bør albuen maksimalt rettes utover. Når hånden beveger seg fremover, roterer børsten innover, beveger seg til midten av kroppen.
3. Rytmen av å puste bør være relatert til trinnets frekvens. Det er viktig å puste ofte, slik at kroppen er fullt utstyrt med oksygen. Det anbefales å bruke en blandet åndedretts teknikk, hvor buken hersker over thoraxen.
4. Kjøringsteknikken innebærer en nesten vertikal stilling av kroppen med en minste tilbøyelighet. Takket være dette fungerer ekstremitetene så effektivt som mulig.

Teknikk for å kjøre for middels avstander

For å oppnå gode resultater i å løpe uten å mestre den riktige teknikken, er det umulig og det inkluderer en rekke regler:

1. Du må starte med store og hyppige trinn, og etter ca 70 m kan du gå til et jevnt og rytmisk tempo, som vil være den viktigste. For 300 ml å fullføre er det nødvendig å akselerere, ikke glemme å vippe kroppen fremover.
2. Mange mennesker er interessert i å kjøre riktig slik at de ikke kveles, så pusten bør justeres til bevegelsens hastighet og utføres av munnen.
3. Under løp er det nødvendig å rette joggebenet sammen med hoften på mahognybenet. Det er viktig å gjøre en feiing av tibia benet.
4. Den øvre delen av kroppen skal være i en rett stilling, armene skal være energiske, og foten skal plasseres raskt og forsiktig på bakken.

Teknikk for kjøring for korte avstander

For å klare avstanden på kort tid og vise gode resultater, er det nødvendig å kjenne funksjonene i teknikken. Det er en rekke anbefalinger om hvordan du kjører en sprint riktig:

1. De første trinnene etter starten for akselerasjonen må utføres med helt rette ben mens du trykker bort fra sporet. Det er ikke nødvendig å heve føttene veldig mye samtidig. Gradvis øke frekvensen og lengden på trinnene.
2. Sprintteknikken indikerer at startakselerasjonen slutter etter at trinnet blir permanent. Eksperter anbefaler å oppnå slike resultater, slik at lengden på trinnet var 30-40 cm mer enn kroppens lengde.
3. Under løpet må foten fokusere på forsiden, og hælen berører bare banen lett. For å unngå å miste fart under sving, legg føttene i riktig retning og vippe kroppen litt der.

Teknikk av reléløp

Faktisk er de tekniske aspektene i dette tilfellet helt identiske med sprinting, bortsett fra at de overfører stafetten. Deltar i løpene fire idrettsutøvere som er i samme avstand fra hverandre. De grunnleggende teknikker for kjøring er som følger:

1. Deltakeren som starter løp, er i lav startposisjon. Han holder stafetten i sin høyre hånd. Han må overvinne turnen, så etter start anbefales det å holde seg til venstre side.
2. Den andre idrettsutøveren er i en høy start og når den første løperen kommer til å løpe om 20 meter, kan han starte løp. For å plukke opp staven må du ta venstre hånd med håndflaten opp igjen.
3. Deretter passerer stafetten til den tredje og fjerde deltakeren som må fullføre målingen ved maksimal hastighet.

Teknikken for barriere løp

I sammenligning med andre typer barriere er det vanskeligere teknisk i tekniske termer, siden det er viktig ikke bare å løpe riktig, men også å overvinne hindringer. Teknikken for rask løping består av fire trinn:

1. Start og akselerasjon. Etter lydsignalet må idrettsutøveren utvikle maksimal hastighet for de første 13-45 m. På 4-5 trinnet skal kroppen helt rette seg.
2. Den første barrieren. Rytmen til hele løpet avhenger av kvaliteten på å overvinne hindringen. For å gjøre dette må du flytte flapping beinet gjennom barrieren, i stedet for å hoppe, så mange tror. Det er derfor strekningen er veldig viktig for utøveren. Teknikken for barriere kjører identifiserer tre stadier for å overvinne barrieren. Først løfter mahovajeproppen og retter seg, slik at låret blir parallelt med bakken. Det er viktig at barrieren forblir på ca 2 m opp til barrieren. Overgangen skjer som et resultat av å løsne joggebenet og overføre det gjennom tverrstangen. Under dette er foten av beinet rettet nedover. Samlingen foregår på tåen med en ytterligere rulle på hælen. For å ikke miste fart, hold saken i fremoverposisjon.
3. Overvinning av andre hindringer passerer av samme ordning, selv om barrieren har falt. Finish er ikke forskjellig fra sprinting.

Shuttle Technology

Avstanden for denne løypen er kort, så fra begynnelsen er riktig koordinering av hender og føtter av stor betydning. Bruk de grunnleggende tipsene for hvordan du kjører skyttelbanen på riktig måte:

1. Under overvinne avstanden er det ikke tillatt å rette kroppen helt og kroppen må alltid vippes fremover.
2. Hendene må bevege seg parallelt med kroppen, men det er ikke tillatt å utvide dem helt i albuene.
3. Etter en maksimal hastighet på 5-7 m, må du redusere akselerasjonen for å bremse og vri.
4. Bremsing bør være intens og slå med minimale tap i hastighet.