Alle vet om eksistensen av den daglige normen av vitaminer, hvilke leger nøye beregnet for oss. Men bare med den moderne rytmen av liv og menneskelig ernæring er det ekstremt vanskelig å opprettholde denne delikate balansen. Siden vitaminer er involvert i de viktigste kjemiske reaksjonene, har mangel eller overskudd en skadelig effekt på kroppen. Etter å ha blitt kjent med generell informasjon om vitaminer , øker du sjansene for å opprettholde helse på et konsekvent høyt nivå.
Den daglige normen for vitaminer for mennesker: C-vitamin
Takket være vitamin C produserer kroppen kollagen, som støtter ungdommen og elastisiteten i huden og vevet. Det er nødvendig for sterke blodårer og ledbånd, og det bør tas regelmessig, da det er ødelagt av stress, giftstoffer og nervøs spenning. På grunn av mangelen på dette vitamin hemmeres muskelveksten. Den daglige normen er 70 mg.
Askorbinsyre kan lett oppnås med mat, hvis det er inkludert i dietten av sitrus, bær, paprika, spinat, kiwi.
Den daglige normen for vitaminer og mineraler: B-vitaminer
Dette inkluderer vitaminer B1 (nødvendig for helsen til sentralnervesystemet, hjerte og lever - 1,7 mg per dag), B2 (for bygging av nye celler - 2 mg), B3 (for fordøyelse - 20 mg), B5 (for normal fettmetabolisme 5 mg ), B6 (for immunitet og CNS - 2 mg). Også denne gruppen inkluderer vitamin B8 (for leveren - 500 mg), B9 (for dannelse av proteinmolekyler - 400 μg), B12 (for beinmarg - 3 μg).
B-vitaminer kan fås fra bokhvete, gjær, nøtter, bønner, egg, lever, kjøtt, fjærfe, ost, sjømat.
Daglig inntak av vitamin A
Dette er en av de viktigste vitaminene for kvinner, fordi det gjør huden jevn og smidig, bremser aldringsprosessen og opprettholder øyehelsen. For å sikre at kroppen ikke lider av mangelen, er det tilstrekkelig å motta daglig kun 1 mg.
Vitamin A, eller retinol, kan fås med mat fra eggeplommer, krem, fete oster, fiskelever, samt alle appelsinfrukter og grønnsaker - aprikoser, gulrøtter, mango, gresskar, etc.
Den daglige normen for vitaminer i gruppe D
Alle vitaminene i gruppe D deltar i metabolismen av fosfor og kalsium , hjelper dem å fordøye. De er spesielt viktige for en voksende organisme, fordi de deltar i dannelsen av skjelettet. I tillegg er de involvert i kjønnsorganene og skjoldbruskkjertelen. For helse er bare 5 μg per dag nok.
Du kan få vitamin D fra fiskeolje, fettfisk, kremaktig smør, eggeplomme. Det mest fantastiske er at kroppen vår er i stand til å syntetisere dette vitaminet selvstendig under påvirkning av sollys. Derfor kan et alternativ til å ta medisiner være et solarium.
Daglig norm for vitamin K
Det er dette vitaminet som er ansvarlig for blodpropp, og hovedsymptomet til underskuddet er periodisk blødning fra nesen. For helse trenger en voksen 120 mg.
K-vitamin finnes i matvarer som nøtter, spinat, kål, salat og lever.
Daglig norm for vitamin E
Uten E-vitamin absorberes ikke vitaminer fra andre grupper, og dessuten er det nødvendig å bevare kroppens ungdom, siden det er utrolig viktig for alle vev. Det er han som forhindrer cellens død og lar deg forbli ung og sunn. Bare 15 mg er nok for helse.
E-vitamin kan motta sine produkter som korn, egg, nøtter, spire korn og vegetabilske oljer.
Daglig norm for vitamin H
Dette vitaminet har et andre navn - biotin, og er veldig populært hos kvinner. Dens bruk styrker håret og neglene, gjør huden sunnere og jevnere. I tillegg er det nødvendig for helsen til slimhinnene, forhindrer akne og komedoner. Bare 50 μg er nok.
Du kan få det med mat fra lever, melk, nøtter, gjær, bønner og blomkål.
Tabell med daglige vitaminer for kvinner:
Tabell over den daglige normen for vitaminer for en voksen:
