Lavkalorimat er den viktigste tingen som vil hjelpe deg å miste vekt. Kalorier er energi, og hvis kroppen ikke er i stand til å ødelegge den, lagrer kroppen den for fremtiden i form av fettceller. Et lavt kalori diett er grunnlaget for både vekttap og vektvedlikehold. Tenk på hva som er den mest kaloriinnholdige maten.
Deilig mat med lavt kaloriinnhold
Umiddelbart er det verdt å forstå at kalorier ikke er nok først og fremst i vegetabilske matvarer, og spesielt i grønnsaker. Du kan spise så mange blader som mulig i alle dens former, men du blir ikke bedre, fordi 100 gram står for bare 12 kalorier. Etter salat, Peking kål, rucola og lignende produkter skal være hvitkål, samt brokkoli - deres kaloriinnhold er 24-27 enheter. På samme måte er lave priser i agurker, squash, tomater og mange andre grønnsaker (unntatt stivelsesholdige som mais, poteter og belgfrukter).
Hvis vi snakker om retter med lavt kaloriinnhold, er de lettere å forberede hjemme, heller enn et sted å finne. I moderne kafeer og restauranter, unntatt spesialiserte, kan du sjelden finne kalorier med kaloriindikasjon.
Hvis du lurer på hva den mest kalori-mat i McDonald's, hvor mange ofte spiser, så vær oppmerksom på salater og te uten sukker. Den gjennomsnittlige hamburgeren skjuler seg i seg selv nesten daglig daglig standard av fett og ca 600 kalorier, som er halvparten av den daglige normen for en slankende jente. Selvfølgelig er nuggets og en del pommes frites ikke bedre enn iskrem, varm sjokolade og annet sortiment.
Lekkert kalorimat: oppskrifter
Det er mye enklere og mer praktisk å lage mat med lavt kaloriinnhold hjemme. Så du kontrollerer nøyaktig mengden fett, kvaliteten på ingrediensene og alle andre parametere. Vi gjør oppmerksom på enkle og kalorierige oppskrifter.
Salat fra grønnsaker og grønnsaker
ingredienser:
- Leavesalat - Medium bunke;
- agurk - 1 stk;
- tomat - 1 stk;
- solsikke eller olivenolje - 1 teskje;
- juice av ett stykke sitron.
forberedelse
Alle tilfeldig kutt, bland, krydder med en blanding av sitronsaft og smør, tilsett salt og sort pepper etter smak. Kaloriinnhold per 100 gr. - 37 enheter, og hele serveringen - 114 kcal.
Lett suppe med tomater og erter
ingredienser:
- vann - 2 l;
- tomat - 5 stk;
- kål - ¼ gaffel;
- grønne erter - 100 g;
- poteter - 3 stk.
forberedelse
Vannkoker, legg grønnsakene, kok til kokt. Salt og krydder etter smak. Suppe er bedre "å bli dempet", å ha holdt på lav brann ca 30-40 minutter etter koking. Tilsett salt og pepper etter smak. Ifølge denne oppskriften har parabolen bare 15 kalorier per 100 gram, du kan spise det ubegrenset.
Kylling bigus
ingredienser:
- kålhode;
- kyllingbryst - 1 stk;
- vegetabilsk olje - 1 ts.
forberedelse
Stek kyllingbrystet i kastrullen (tidligere det kan marineres i krydder), tilsett finhakket kål, deksel, stuing i 20-30 minutter, rør om og til. Kaloriinnhold per 100 gram er 49 kcal.
Stewed courgette med kylling
ingredienser:
- kyllingbryst - 180 g;
- gulrøtter - 2 stk;
- løk - 1 stk;
- courgette - 1 stk;
- smeltet ost - 100 g;
- kylling bouillon - 1 glass.
forberedelse
I en liten mengde olje i gryten steker løk, gulrøtter og kylling, legg til kucus, bland etter 5-10 minutter tilsett ost og kjøttkraft. Rør alt, kok i ca 30 minutter. Du vil bli overrasket, men i denne tilfredsstillende parabolen bare 46 kalorier og ikke mer enn 2 gram fett per 100 g produkt.
Hvis mat med lavt kaloriinnhold er grunnlaget for kostholdet ditt, vil du lett gå ned i vekt uten å utøve overdreven innsats og uten å gå gjennom sultestreker. Som det kan ses fra eksemplene våre, kan sunn mat være velsmakende, tilfredsstillende og variert.