Hvor raskt å gjenopprette etter trening?

For effektiviteten av trening og deres gunstige effekter på figuren, spilles en viktig rolle av hvile og muskelutvinning. Derfor, for å lære å raskt komme seg fra trening, må du være oppmerksom på følgende punkter:

1. Drøm . Det er under det at musklene fullstendig fornyes etter harde øvelser og vokser best. Søvn må være 7-8 timer.
2. Kraft . Det må være balansert og fraksjonert . Det er behov for 5-6 ganger om dagen, mens maten skal være proteiner og karbohydrater. Spesielt husk om karbohydratvinduet, gjenopprette næringsstoffer og tapte kalorier under trening.
3. Opplærings varighet . Det skal ikke være mer enn 90 minutter. Overdreven tunge og lange studier gir ikke suksess og positive resultater.

Hvor mange muskler gjenoppretter etter trening?

Tatt i betraktning spørsmålet om hvor raskt å gjenopprette etter trening, er det verdt å merke seg at gjenopprettelsestiden for muskler avhenger av hvor sterk belastningen var. I mild og moderat, bør musklene ha lov til å hvile fra 24 til 48 timer. Derfor bør du ta i betraktning dette ved å utvikle en treningsplan, og ikke last den samme muskelgruppen i to dager på rad. Og en dag i uken bør i det hele tatt avstå fra klasser eller begrense deg til enkel trening.

Muskel smerte etter trening

Etter en stund etter styrken øvelser, er det smerter i musklene. Dette antyder at treningen var effektiv. Under intens trening er muskelfibre skadet, noe som fører til mikrosekker og brudd, noe som resulterer i smerte. Dermed oppstår syntese av protein, som er hovedbyggematerialet for vev. Kroppen våkner å starte gjenopprettingsprosessene, noe som gjør musklene sterkere og mer varige.

Men smerte kan også oppstå på grunn av traumer. Vanligvis skjer dette når den riktige teknikken for å utøve øvelser ikke overholdes eller overgangen til styrketrening uten foreløpig oppvarming . Hvis i første tilfelle smerten brenner, så under skaden er den skarp og skarp. Derfor anbefales det å bruke en spesiell salve for muskler etter trening. Umiddelbart etter å ha mottatt traumer, er det nødvendig å bruke en kjølesalve, som inkluderer smertestillende midler, mentol, essensielle oljer. Takket være kjøleeffekten, det beroliger og plager skadestedet.