Hvem, hvis ikke den rettferdige halvdelen av menneskeheten, vet hva kalorier er? Takket være dem er det mulig å lede en mobil, aktiv livsstil , trening, og samtidig opprettholde en normal tilstand av helse.
Men når det blir tatt for mange kalorier, er risikoen for å bli stiv og se sidene på kroppen din, og den sugende magen er veldig stor. Det er derfor, dietister har utledet mange formler for å beregne den daglige kalorierenten for kvinner. Tross alt, damer som dette, ingen fornærmelse, for et normalt aktivt liv krever mindre energi enn menn. Takket være enkle beregninger kan du enkelt beregne hvor mange kalorier du trenger å konsumere fra en dag til å gå ned i vekt, fylle opp eller holde seg i samme form. Og hvordan du gjør det riktig, forteller vi deg i detalj.
Daglig kalorierate for kvinner
Avhengig av hva slags liv en kvinne leder, hvor mye energi trenger hun for å utføre alle sine planer for dagen, og teller de nødvendige kaloriene for henne. For en jente er den daglige kalorierenten ca 2800 kalorier, for gravide og mødre som er ammende, forpliktet til å spise for to, er det nok å konsumere 3200-3500 kalorier per dag. Med hensyn til utøvere, på grunn av overdreven energiforbruk under trening og konkurranser, og regelmessig trening, er deres hastighet 4000 kalorier per dag.
La oss nå se hvilken daglig kalorihastighet som passer for kvinner som bor i alderen 20 til 30, basert på deres karakteristika av deres livsviktige aktivitet. Og så:
- 2000 kalorier - den mest optimale indikatoren for stillesiddende damer som fører en rolig livsstil og engasjerer seg mest i stillesittende arbeid;
- 2200 kalorier per dag bør gis til kvinner med gjennomsnittlig aktivitet, som for eksempel bruker halvparten av dagen i trøbbel, den andre halvdelen er dedikert til stille, inaktivt arbeid;
- 2400 kalorier om dagen er nødvendige for jenter og kvinner som ikke kan holde seg på ett sted lenge, er engasjert i en aktiv aktivitet hele dagen, og beveger seg uavhengig uten bil.
Beregning av daglig kalorierate
Når du vet hvilken kategori av rettferdige sexrepresentanter du er, kan du komme deg til virksomheten. Takket være flere allerede eksisterende formler, er det lett å gjøre dette.
For å beregne den daglige kalorihastigheten for vekttap er det en formel:
Vekt du vil få x14 / 0.453 = SNK (daglig kalorierate).
For å opprettholde sin sanne vekt i normer, er den daglige kalorierenten for kvinner fra 20 til 30 år bestemt av formelen:
Den virkelige vekten er x24 = SKN.
Basert på veksten, vekt og alder data for å opprettholde den nåværende vekten, kan du beregne din metabolske hastighet og deretter finne ut ditt ideelle nivå av daglig kaloriinntak. Det er enkelt å beregne ved hjelp av formelen: veksten x1.8 + vekt x9.6 + alder x4.7 + 677. Verdien oppnådd i summen multipliseres med aktivitetskoeffisienten, dvs. velge:
- lavt (livsstil rolig, stillesittende) - 1,2;
- liten (i uken med 1-3 treningsøkter) - 1,38;
- gjennomsnittlig (i uken med 3-5 treningsøkter) - 1,55;
- høyt (per uke 5-7 intensiv trening av fitness) - 1,73.
Hvis du beregner hovedmål for å beregne daglig kalorierate å gå ned i vekt, så fra figuren du har, trenger du fortsatt å ta 200-400 "energi" enheter, det viktigste er ikke å gjøre det dramatisk. Også de daglige prisene på grunn av påvirkning på kroppen av mange eksterne faktorer kan hver gang vise tall med en forskjell på 200 kalorier.
For å opprettholde vekten i normen og bare holde seg til et sunt og optimalt kosthold for deg selv, må du riktig beregne den daglige kalorien. For best effekt, bør du prøve å inkludere så mange friske og sunne matvarer som mulig, kombinere riktig ernæring med liten eller moderat fysisk anstrengelse.