Overeating er ikke en ernæringsmessig vane, det er en psykisk lidelse som oppstår av en eller annen grunn, noe som forårsaker avhengighet av mat. For å løse dette problemet er det først og fremst å innse hva som er årsaken til den konstante overmålingen . Vi vil vurdere hvordan du slutter å spise mye, avhengig av årsakene.
Feil modus på dagen
Ifølge statistikken er de som ikke spiser frokost utsatt for overmåling og fedme. Ja, ikke alle er klare til å stå opp og spise godt om morgenen, men frokosten skal være 25% av det daglige kaloriinnholdet. Oppgaven til morgenmålet er å aktivere metabolisme, for å fylle energireserver etter søvn, for å gi deg styrke til arbeid, sport og annen aktivitet. Hvis det er vanskelig for deg å spise frokost umiddelbart etter å ha våknet opp, må du stå opp tidlig, drikke et glass vann, og etter en halv time vil magen selv grumle.
Mangel på lunsj på jobb
For å spare tid og penger i løpet av en lunsj, snakkes du med pølser og hvite? Vel, hvis du ikke vil gi opp din favoritt vane, så hvordan lære å ikke overeat, kan du ikke forklare.
Rask mat, chips, kjeks og lignende er tomme kalorier, noe som gir en midlertidig metningsvirkning, men bærer ingen næringsverdi. Det vil si kroppens behov for vitaminer, mineraler, proteiner etc. de gjør ikke opp for det.
Som et resultat av denne "lunsj" kommer du hjem, og overmål om natten.
Stunt av stress
Hvis du trenger å spise for godt humør, for å lindre irritasjon, for avslapning og andre ting, bør du konsultere en psykolog. Incitamentet til å spise mat bør bare være en sunn sult.
løse problemer
Hvis du tror at selv om du selv er i stand til å takle problemet selv, uten hjelp utenfor, la oss snakke om effektive måter å lære å ikke overvære.
- Bedra sultne øyne - server middag på flere små tallerkener, så blir øynene dine fylt med visuell overflod.
- Kutting alt fint - dette vil hjelpe de som er forvirret av spørsmålet om hvordan man slutter å spise mye søtt. Gjentatte eksperimenter ble utført, hvor folk ble servert candy i et snitt og en helhet. De som fikk cut candy, spiste 50% mindre.
- Behandle matinntaket som et ritual - det vil si, ikke spis i en hast foran en tv, datamaskin, bok, snakk ikke mens du spiser. Tyg tygge hver bit og nyt smaken.
- Spis med gaffel og kniv. Jo flere apparater som er involvert i måltidet, jo langsommere du spiser og jo raskere er du mettet. En god løsning på problemet vil være mat utelukkende med venstre hånd (hvis du har høyre hånd og omvendt). For eksempel, når du spiser suppe, hold skjeen i venstre (høyre) hånden, når du spiser med en gaffel, uten kniv, ta gaffelen til den "uvanlige" hånden.
- Spis til du er fornøyd. Spis aldri opp en tallerken hvis du ikke allerede er sulten. Ingenting kan skje med ham som ligger i kjøleskapet til bedre tider.
På grunn av bordet er det bedre å stå opp litt sulten. - Farger har svært sterk påvirkning på kroppen vår, det er farger som opphisser appetitt , og det er de som undertrykker. Om mulig, repeter kjøkkenet i lilla eller blå, og hvis ikke, bare kjøp en tallerken med appetittundertrykkende farge.
- Kvalitetsmat. Ikke spis noe for å fylle magen din. Hvis maten inneholder mye næringsstoffer, vil magen bli fullere raskere, og fra hurtigmat og brus vil det bare forverre sekresjonen av magesaft. Som et resultat vil du spise en cheburek for en cheburek, og kroppens behov for næringsstoffer er ikke fornøyd i det hele tatt.