Kosthold 80-10-10

Er det en diett for vekttap eller en livsstil? Svar deg selv ærlig, hvilket motiv presser deg til rå mat. Erfarne frelser sier at boken om Douglas Grahams 80-10-10 diett er en samling av den viktigste og pålitelige kunnskapen om rå mat, etter å ha lest det, trenger du ikke å studere andre kilder.

Derfor, før du diskuterer riktigheten av ditt valg, la oss vurdere hva en rå diett er ifølge Douglas Graham.

Douglas Graham

Dr. Douglas Graham er en idrettsutøver, trener og spesialist innen sunn livsstil. Han var mentor av Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn og mange andre kjente personer. Graham er grunnleggeren av en rekke organisasjoner for beskyttelse av natur, vegetarisme og rå mat , gjennomfører regelmessig seminarer, leder en kolonne i ledende amerikanske magasiner. For hans spisevaner har Douglas Graham spist for det meste rå mat i 27 år.

Kosthold 80-10-10 - dette er ikke den eneste hjernebarnet til Douglas Graham, han utgav flere andre lignende bøker.

1. "Guide til oppskrifter av et høyt energidiet";
2. "Mangel på korn";
3. "Mat og energi produktivitet."

Rå mat

I prinsippet ble kjøkkenet av rå mat skapt av Douglas. Overholdelse av regel 10 80 10, trenger du ikke lenger å klage på ubrukelig og skadelig rå mat, vil ikke lide av toksikose, svimmelhet, du vil ikke miste i muskelmasse, men tvert imot miste overflødig fett.

Prinsipp 80-10-10 betyr:

• minst 80% av dietten består av karbohydrater;
• maksimalt 10% av dietten - proteiner;
• maksimalt 10% av dietten er fett.

Ofte setter folk ned for rå mat, ikke fra globale prinsipper, men for personlig fortjeneste - slanking. Men hva er overraskelsen til de som, som gir seg opp til gresset og greener, ikke mister et gram! Det ser ut til at fettet ikke er noe å ta, men Graham avslører for oss denne åpenbare sannheten. Når en person blir en rå mat, forsøker han å kompensere for animalske proteiner med andre kaloriholdige matvarer. Alt han finner til sin disposisjon er brød, nøtter og frø. Når det gjelder vegetabilsk fett, som avokado, nøtter, anbefaler Graham å spise ikke mer enn tre ganger i uka.

meny

Først spiste rå mat bare de grønnsaker og fruktene som spiste som de ikke dreper planten selv. For det andre bør grønnsaker og frukt, så vel som forskjellige typer, spises separat.

Her er et eksempel på strømforsyning 80 10 10:

• frokost - 2 kg vannmelon;
• lunsj - ½ kg bananer og ½ kg mango;
• middag - grønnsakssomatsuppe med pepper og avokadosalat;
• dessert - ½ kg aprikoser.

Som du ser, er porsjoner sjenerøse, og det er neppe mulig å forbli sulten etter to kilo vannmelon (i hvert fall ikke noe annet vil passe inn i magen). Dr. Graham sier at dette beløpet er nødvendig for et komplett sett med kalorier.

Sport og rå mat

Samtidig garanterer Douglas Graham deg ingen resultater hvis du ikke følger treningsplanen. Og det består av daglige aerobic klasser og tre styrke klasser per uke. Til alt dette legger Graham full søvn, sollys og vann.

Rå mat og vekttap

Skaperen av dietten 80-10-10 motstår ikke det faktum at de fleste hører på hans Råd er ikke fra miljøhensyn, men for å gå ned i vekt. Dessuten sier han selv oppriktig i boken at denne dietten faktisk er utformet for å gå ned i vekt, eller for å danne en vane med å dominere grønnsaker og frukt i det daglige dietten.

Dr. Graham er sikker på at en person som har følt salighet av ren mat på sin egen hud, ikke vil komme tilbake til sin onde fortid.

Vi vil ikke snakke i dag om farene ved rå mat. Stress, som fører til en radikal endring i kosthold, avgjort i tusenvis av år - er åpenbart.