Hvis du noen gang har øvd sport i livet ditt, bør du vite at enhver aktivitet inkluderer oppvarming. I dette tilfellet er det gitt et spesielt sted til øvelser som fremmer strekking av muskler og leddbånd. Dette er nødvendig for å redusere risikoen for skade (som å strekke leddbåndene, bryte dem osv.) Under sport eller dans.
En av indikatorene for en god strekk er evnen til å sitte på garnet. Det er klart at mens vi snakker om en god strekking av musklene i bena. Og selv om du kan motsette seg at nå trenger du ikke alt, fordi du ikke går inn for sport og ikke går til danser, noe som betyr at du ikke trenger å vite hvordan du skal strekke beina dine riktig. Strekningsøvelser må imidlertid ikke utføres like før idrettstrening eller dans, de kan gjøres i hverdagen, for å opprettholde muskeltonen og forbedre blodsirkulasjonen i dem. Derfor foreslår vi at du gjør deg kjent med grunnleggende regler, hvordan og når det er bedre å strekke for tvilling, og også med noen grunnleggende øvelser for dette.
Hvordan lære å strekke bena riktig?
For å gjøre dette må du vite hva som kan gjøres for å forbedre strekningen, og hva som ikke kan gjøres kategorisk.
- Før du begynner å strekke øvelser, må du varme opp dine benmuskler. For å gjøre dette må du passe på føtter, hoppe, knep, etc. Dette vil forbedre blodstrømmen til dem og berike musklene med oksygen.
- Ikke overdriv det. Begynn liten, ikke rykk, alle bevegelser skal være glatte.
- Hver strekkøvelse skal vare i ca 1 minutt. Start med 30 sekunder, og etter litt trening kan treningen øke.
- Når du trener, må du sørge for at den strukte muskelen er avslappet, ellers kan du bli skadet.
- Også, når du gjør øvelser, prøv å holde ryggen rett. Selv i de øvelsene som innebærer å spinne ryggen, kan du prøve å ikke bare bøye seg, nemlig å bøye ryggen.
- Ved første forsøk å unngå traumatiske øvelser, på grunn av dårlig strekk og mangel på øvelsesferdigheter, kan du ikke bare skade muskler og leddbånd, men også ved et uhell faller og skader deg selv.
- Gjør øvelser regelmessig. Det er ikke nødvendig å prøve å fange opp på en dag alt som gikk tapt i en uke. Dette vil du bare gjøre verre, for eksempel overdrive med strekkøvelser, neste dag er du garantert smerte i beina. Derfor er det beste svaret på spørsmålet "Hvor ofte kan strekke gjøres?" Er: "Hver dag litt, vel, eller minst tre ganger i uken."
Stretching øvelser
1 øvelse. Skråninger fremover. Stå rett, legg skulderbredde fra hverandre (for nybegynnere kan du legge føttene litt bredere), og med din rette rygg prøve å røre hendene mot gulvet. Først med fingertuppene, legg deretter hånden helt på gulvet.
2 Øvelse. Fallen. Lunge fremover på ett ben og bøy det i kneet, springende bevegelser, prøv å sitte ned så lavt som mulig. Gjør det samme for det andre benet, og legg deretter et trykk mot siden, og strekk ut med springende bevegelser igjen.
3 øvelse. Spre bena så bredt som mulig, kryss armene dine, og prøv å berøre albuene mot gulvet. Bare gjør øvelsen nøye, fordi dette racket ikke er veldig stabilt, og du kan falle.
4 Øvelse. Sett ett ben på bordet (stol tilbake, kommode, svensk vegg) slik at beina danner en rett vinkel (du kan også være stump, men hvis du allerede har erfaring med strekkøvelser). Utfør stigninger en etter en, deretter til ett ben, deretter til den andre, og endre deretter bena.
5 Øvelse. Sitt på gulvet, beina litt spredt fra hverandre (bokstavelig talt langs fotens lengde) og prøv å nå føttene med fingrene, og grip dem senere. I dette tilfellet skal ryggen være flatt, og knærne skal ikke bøye seg.