Mange kvinner søker på mange måter å øke brystvolumet. Det mest tilgjengelige alternativet er trening. Før du finner ut om det er mulig for en jente å pumpe pectoral muskler, vil jeg gjerne si at ved hjelp av sport er det umulig å øke størrelsen og forandre brystets form. Fysisk trening bidrar til å styrke musklene, noe som gjør det mulig visuelt å gjøre brystet vakrere og stramme.
Hvordan raskt pumpe pectoral muskler?
Øvelser som har til formål å pumpe denne delen av kroppen har andre fordeler. For eksempel, de tillater deg å forbedre stillingen og lindre spenningen fra nakken, og dette lindrer i sin tur hodepine. I tillegg trener kalorier under treningen, noe som bidrar til å gå ned i vekt.
For en kvinne å pumpe pectoral musklene hjemme, må du gjøre opp ditt eget kompleks. Du må starte med en oppvarming, som forbereder kroppen for lasten. Aerobic trening er ideell for dette formålet, for eksempel løping, sykling, hopping, etc. Varigheten på treningen er 15 minutter. Etter dette kan du fortsette å utføre øvelser som gjentas best i 2-3 tilnærminger, gjør 10-15 ganger. Begynn med små og gradvis øke lasten. Klasser skal holdes regelmessig, det er best å velge noen øvelser og inkludere dem i din vanlige treningsøkt.
Som en jente å pumpe pectoral muskler hjemme:
- Push-ups . Dette er en grunnleggende øvelse som lar deg pumpe pectoral muskler. Legg hendene på skuldrene, noe som vil fremheve belastningen på ønsket område. Det er viktig å holde kroppen rett når du gjør øvelsen. Hvis du vil overføre lasten til den øvre delen av brystet, legg så føttene på benken, og hvis du er på bunnen, legg så håndflaten på bakken. Hvis det er vanskelig å gjøre øvelsen, fokuser du på knærne.
- Brystpress . Hvis du er interessert i hvordan du effektivt pumper brystmusklene, må du inkludere denne øvelsen i komplekset ditt. Sitt på benken på ryggen din (hjemme kan du ligge på gulvet), og i hendene ta en hantel. Oppgaven er å strekke armene opp, og senk dem til brystet, spred albuene til sidene til du kommer parallelt med gulvet. Gå tilbake til IP og gjenta alt igjen.
- Ledningsnettverk . Denne øvelsen lar deg pumpe store pectorale muskler. Igjen, sitte på en benk eller på gulvet. Holder håndkler i hendene dine, løft dem over deg selv, med håndflatene dine mot hverandre. Oppgaven er å strekke armene til sidene, til du føler en strekk i brystmusklene. Du kan bøye armene litt i albuene. Gå tilbake til PI, gjenta alt fra begynnelsen.
- Pullover . Forstå hvordan du raskt pumper pectoral muskler til en jente, det er verdt å nevne denne øvelsen, noe som gir en god belastning på dette området. For å vedta en PI, er det nødvendig å sitte på benken som vist på figuren, og løft hendene med dumbbell opp. Oppgaven - puster inn, senk dumbbell ned, vikle den på hodet til du føler strekken av brystmusklene. Når utånding, gå tilbake til FE.
- Isometriske sammentrekninger . Dette er den enkleste øvelsen du kan utføre når som helst og hvor som helst. Du kan få det til å stå eller sitte på en stol. Du må koble hendene foran deg, som i bønn. Oppgaven er å klemme hendene dine til det er spenning i brystet. Hold maksimal spenning så lenge som mulig.
| | |
For å fullføre er det anbefalt av en forlengelse , for ikke å føle den neste dagen sterk smerte. For eksempel, fest hendene i låsen og vind dem på ryggen. Gjør forskjellige øvelser til følelsen av å strekke.