For å oppnå ønsket resultat på kort tid? Selvfølgelig er dette ganske ekte. Svær bena, gjør dem attraktive, du kan bruke til denne øvelsen med vekting. Det viktigste å huske: Hvis du bare begynner å jobbe med ekstra vekt, anbefales det å kjøpe fotvekting. Over tid kan metallplattens vekt økes.
Trening med vekting for bena
For å bli kvitt cellulitt på baksiden av lårene, anbefales følgende øvelser:
- Bli sidelengs i forhold til veggen eller skapet.
- Med en hånd, lene mot denne overflaten, den andre siden ved siden.
- Lene på beinet som er nærmere veggen eller skapet.
- Rett og trekk tåen til det andre benet. Ikke skyn deg for å heve den foran deg så høyt som mulig.
- Senk beinet. Løft den, men allerede til side. Å senke
- Trekk sokken mot deg.
- Ta beina tilbake, bøy. Bytt foten din.
Gjenta 30 ganger per fot.
For vekttap av ben, vil det ikke være overflødig å bruke følgende serie øvelser med vektemidler:
- For å styrke den indre siden av hoften, er det nødvendig å ligge på magen. Sett hendene under hodet ditt. Rett bena dine. Bær bena 15 ganger på hver side.
- Bli sokker. Sett hendene i livet. Begynn å rotere ankelen 25 ganger på hver side for flere tilnærminger.
- Bena skulderbredde fra hverandre. Start sit-ups , ikke glem å holde ryggen rett. Hendene strekker seg foran deg. Gjenta 20 ganger.
For baken vil følgende øvelser med vekting for beina gjøre:
- Ta et skritt videre. Sitt på dette benet, skape en riktig vinkel i kneet. Hold i noen sekunder. Bytt foten din. Å utføre slike angrep 20 ganger i 2 tilnærminger.
- Ligge på magen din. Samtidig løft venstre arm og høyre ben. Senk dem Gjenta for den andre siden. Lag 10 ganger.