For å få en vakker form av baken, anbefales det å trene separat side, bunn og topp. Takket være dette vil det være mulig å skjule manglene angående skjemaet, og for å forbedre figurens utseende. Det er nødvendig å forstå hvordan du skal pumpe opp den øvre delen av baken til jenta for å få gode resultater. Tren tre ganger i uken, ta hensyn til sport i minst 40 minutter. Hver øvelse skal gjentas 20-25 ganger, noe som gjør 3 tilnærminger.
Hvordan pumpe den øvre delen av baken?
- Squats med dumbbells . Den mest effektive grunnleggende øvelsen er knep , og takket være bruken av ekstra vekt øker resultatet. For trening, ta to håndlister og hold dem på sidene. Crouch ned, fôr bekkenet tilbake, før en rett vinkel dannes i knærne.
- Makhi fot . Forstå hvordan du pumper opp den øvre delen av baken, du kan ikke gå glipp av denne øvelsen, noe som gir en utmerket belastning på høyre muskler. Vi foreslår at du bruker en ekspander som gjør at kroppen fungerer med stor innsats. Stå på alle fire, legg vekt på albuene. Hold hendene på expanderen i hendene, og legg foten i midten av gummibåndet, som vil bli strukket når du løfter benet. Gjør mahi ved å løfte benet så høyt som mulig.
- Halvbroen . For å utføre denne treningen vil trenge ekstra vekt, det kan være en pannekake fra baren eller en tung bok. Plasser på gulvet, bøy knærne og hold pannekake med hendene, som må holdes i bekkenområdet. Sett føttene på hælene, noe som vil øke belastningen på baken. Løft og senk bekkenet i et lavt tempo, og fest posisjonen på toppunktet.
- En båt med fitball . En annen effektiv øvelse for den øvre delen av baken. Legg deg ned på gulvet med forsiden ned og hold fitballen mellom føttene. Hendene strekker seg foran deg. På samme tid, løft beina og trekk armene til brystet, bøy dem i albuene dine.