Flat mage om 5 minutter

Drømmen om millioner av kvinner er en flat mage, spesielt hvis resultatet kan oppnås på 5 minutter. For noen kan det virke uvirkelig, men ikke for Anita Lutsenko , som utviklet et spesielt kompleks. Ifølge treneren kan mange jenter ikke gå ned i vekt i denne delen av kroppen på grunn av feiløvelser og på grunn av uregelmessig trening.

Hvordan fjerne magen i 5 minutter?

Anita forsikrer at det utføres enkel vridning, for å oppnå gode resultater er urealistisk, siden alle bukemuskler, ikke bare pressen, burde motta belastningen. Lutsenko tilbyr 6 øvelser for en flat mage, som tar 5 minutter å fullføre. Det er viktig å gjøre alt i et tempo og ikke gjøre store pauser. Komplekset inneholder slike øvelser:

1. Kjører med en høy kneløft på plass . Hendene bøyer seg i albuene og legger dem foran deg. Alternativt, nå håndflatene på det ene eller det andre kneet. Kjør i et raskt tempo i 1 minutt. Etter det anbefales det å gjenopprette pusten. For å gjøre dette, strekk armene dine opp og sakte gå ned.
2. Overstepping . Stå opp rett, legg hendene på taljen, løft foten forover og flytt den til siden som om du vil gå over den spenne tråden. Knæret kan være litt bøyd, men hold kroppen rett. Gjør 20 repetisjoner med hver fot.
3. The Pomp . Bøy fremover, bøy knærne og hvil i dem med hendene. Ta dypt pust og pust ut all luften. Så hold pusten og trekk magen så mye som mulig. Deretter skjerpe den 5 ganger utover. Gjør bare 20 repetisjoner. Denne øvelsen er spesielt viktig for kvinner som ønsker å komme seg fra fødsel.
4. "Plank" . Komplekset med øvelser for en flat mage er rett og slett umulig å forestille seg uten "Planken", fordi den tillater å pumpe bukets fremre vegg. Legg vekten på å ligge, hvis det er vanskelig, så kan du gå ned på albuene dine. Ryggen skal holdes i en rett stilling, og magen strammes. Hold deg i denne posisjonen i maksimalt et halvt minutt.
5. "Diamond" . Denne øvelsen har to alternativer. Startposisjonen er den samme: Sitt på gulvet, føttene foran deg, koble føttene og knærne til å lede til sidene. Ha hendene dine bak hodet og senk ryggen til gulvet slik at midjen din presses mot gulvet. Ved utånding stiger sakte og går tilbake til startposisjon. Gjør 10 repetisjoner. I den andre varianten forblir øvre del av kroppen fast, og beina må løftes oppover, mens du trykker på bekkenet ut. Ikke kast bena bak hodet ditt. Gjør 10 repetisjoner.
6. Rifts . Ligg på ryggen, hendene spredes fra hverandre og presser dem til gulvet for å støtte balanse. Bøy knærne og løft dem opp. Senk dem, så til høyre, så til venstre slik at skuldrene står stille. Denne øvelsen gjør at du kan gjøre abdomen flatt og preget.

Gjør komplekset minst 3 ganger i uken, og om et par uker vil du se et godt resultat.

Hvordan spise for å raskt gjøre magen flatt?

Ved å miste vekt, er stor betydning ikke bare fysisk trening, men også ernæring. Hovedoppgaven til dietten er å kvitte seg med fett og forbedre arbeidet i fordøyelseskanalen. Det er nødvendig å nekte bruken av alkohol og tobakk, og også å utelukke fett og søtt. Den mest effektive er følgende dietter: bokhvete, kefir og ris. Ernæring for flat mage bør omfatte:

1. Matvarer som inneholder fiber . Takket være dem kan du rense tarmene fra depresjonsprodukter og sette opp fordøyelsessystemet. Inkluder i menyen frokostblandinger, belgfrukter og grønnsaker.
2. Friske frukter . Bruk dem separat som en matbit. Det er best å gi preferanse til sitrus, epler og pærer.
3. Proteinprodukter . Uten dem er normal metabolisme umulig. Inkluder i menyen fettfisk, kyllingekjøtt, hvite hvitt, nøtter etc. Den akseptable daglige normen er 50 g.