Cellulite tillater ikke oss å bære korte shorts og skjørt fra den nye vårsamlingen, det forårsaker ulempe og forårsaker komplekser . Derfor vil mange jenter og kvinner vite hvordan man fjerner cellulitt på beina og paven. Med ekstra pounds må du kjempe ikke bare ved hjelp av dietter og skrubber, men også ved hjelp av fysisk anstrengelse. Den mest effektive måten er i en kompleks tilnærming, som består av kosthold og aerob trening og riktig valgte øvelser.
Øvelser mot cellulitt på beina og paven - aerobic trening
Grunnlaget for slike øvelser bør tilpasses aerob trening. Det kan være: svømme i bassenget, forme, sykle eller aerobic. For å opprettholde vakre ben, bør treningen vare minst 35 minutter, og intensiteten deres bør justeres individuelt for hver, avhengig av graden av forberedelse av personen.
Aerobic øvelser mot cellulitt på beina og paven, er rettet mot å brenne fett i kroppen vår. De stimulerer blodsirkulasjonen, og dermed eliminering av toksiner. De stimulerer også lymfesystemet. Som et resultat akkumuleres toksiner ikke i lymfene, og danner ikke forekomster på huden.
Komplekset med øvelser for prester og ben består av aerobic øvelser, som må utføres regelmessig, minst 2 ganger i uken, for å få de ønskede resultatene.
Enkle og effektive øvelser for slanking prester og ben
I tillegg til aerobic øvelser, trening bør rettes til belastningen av de muskelgruppene hvor cellulitt er deponert, dette er vanligvis magen, skinker og lår. Dette er enkle øvelser som alle vet fra skolens idrettsleksjoner - Mahi, spark og knep. Før treningsstart er det tilrådelig å ta vare på komfortable sko, det er bedre at de er joggesko, de vil bidra til å beskytte leddene fra overbelastning.
- Fallen . Etter å ha satt hendene våre i livet, hold kofferten rett og ta et skritt fremover med en fot, den andre beinet forblir på plass, vi knepper. Knæret på beinet, som er foran, bør ikke stikke ut fra tåen. Lunge med knep gjentas 15 ganger, og deretter endrer benet. Etter flere dager med trening kan du øke lasten ved å hente håndverk. Intensiteten av denne øvelsen avhenger av forberedelsen, du må starte gradvis, for ikke å overbelaste musklene og leddene.
- Squats . Trinnfot sett på skulderbredden. Squat, mens du prøver å holde ryggen rett. Vær oppmerksom på at under bevegelsen skal føttene trykkes konstant på gulvet, knærne skal ikke bli med og stikke ut fra tærne. Dette forhindrer overdreven stress på kneleddene.
- Makhi føtter . Det er nødvendig å være på alle fire, ryggen skal være rett og parallell med gulvet. Vi løfter ett ben bakover og opp, se på ryggen, slik at den ikke faller under svømmene. Øvelsen gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
Hvis vi trenger å jobbe musklene på lårets front, må vi legge føttene på skuldrene.
Hvis målet er å pumpe skinnene, må avstanden mellom føttene være mye bredere enn bredden på skuldrene.
Disse enkle øvelsene for slanking av ben og prester bør gjøres regelmessig. Det er ønskelig - hver dag, fordi de ikke tar mye tid, men vil hjelpe kroppen til å bli mer attraktiv. Først må kroppen bli vant til stressene, og du kan ta pauser hver annen dag, og gi hvile til musklene. Deretter kan treningsfrekvensen og intensiteten økes. Mange jenter som regelmessig får fysisk trening, merker at slike øvelser ikke bare bidrar til å bli vakrere, men også øke stemningen .