I dag bestrider mange eksperter prinsippene om egen ernæring, men dietter som er basert på slike prinsipper, reduserer ikke antall fans: det har vist seg effektivitet i lang tid allerede. Spesielt etterspurt 90-dagers diett av separat ernæring , som bidrar til å kvitte seg med en meget stor overflødig vekt - opptil 25 kg. Selvfølgelig jo mer du har overflødig vekt, desto mer vil du kaste av.
Kosthold "90 dager separat næring"
En av de viktigste funksjonene i 90-dagers delt diett er at det ikke reduserer stoffskiftet. All mat er bygget på sykluser, som gjentas hver 5. dag, og hver 29. dag - lossing. Dette er et ganske komplisert system, og bare de som er godt organisert og disiplinert, kan gå ned i vekt, og ser heller ikke noen problemer med å holde en kalender og overvåker maten nøye uten å gi seg noen avlastninger. Men når alle betingelser er oppfylt, er resultatet garantert!
Så, en 90-dagers diett av egen ernæring krever følgende forhold:
- Mat - strengt minst 3 ganger om dagen, mens du ikke kan hoppe over frokost.
- Frokost er strengt inntil kl. 12.00.
- Supper bør være senest kl 20.00.
- På en dag må du drikke 8 glass vann (2 liter).
- Du kan spise av noen porsjoner, men overeat opp til følelsen av tyngde i magen - i ingen tilfelle!
- Alkohol er strengt forbudt gjennom hele dietten.
- Inntaket av noen juice er likestilt med et eget måltid. dvs. eller juice eller mat.
- Hvis du av en eller annen grunn brøt av - fortsett med den savnede dagen.
- På en protein dag bør intervallet mellom måltider være minst 4 timer.
- I stivelses- og karbohydratdager er intervallet mellom måltider 3 timer.
- I fruktedagen kan intervallet være minimalt - bare 2 timer.
Dette separate dietten i 90 dager er veldig populært, til tross for at reglene er ganske strenge. Mange finner dette et pluss: Et slikt rammeverk gir deg mulighet til samtidig å ta opp karakter og viljestyrke.
Separat diettmeny
Vurder menyen med denne dietten, sammen med alle dens funksjoner. Frokost for hele tiden vil være den samme: enten 2 frukt eller 1 kopp bær . Denne frokosten kan suppleres med noen nøtter. I resten avhenger kostholdet av dagen. Deres varianter.
Protein dag
På denne dagen til lunsj, skal den spise kjøtt, fjærfe eller fisk tilberedt uten å bruke olje og fett, med garnering av friske eller stuvede grønnsaker. I stedet for kjøtt kan du spise et par egg eller hytteost. I tillegg drikker en krus med buljong med 1 stykke brød. Merk: Dette er den eneste dagen når meieriprodukter er tillatt! Det er umulig for et måltid å ha forskjellig protein - og kefir og kjøtt, for eksempel.
Til middag, spis det samme som til lunsj, men akkurat halvparten mindre.
Stivelsesdag
Bønner, erter, linser, ris eller poteter, et stykke brød, en vegetabilsk salat er egnet til lunsj. På middag, spis det samme, men halvparten mindre.
Karbohydratdag
Til lunsj kan du spise pasta med saus, pizza eller stewed grønnsaker. Legg til dette uten gjærbake. Middag på denne dagen er festlig: en liten is eller en kake og en stripe med bitter sjokolade. Eller en servering av pizza.
Vitamin Day
På denne dagen til lunsj er det ment å spise frukt i alle slags, bakt epler, compotes, fruktsalater og potetmos. Pluss legg til 100 gram nøtter (et halvt glass) til dette.
En 90-dagers diett av egen mat hjelper ikke å nekte deg selv i favorittretter, men målet i alt du trenger å vite. Hvis du overholder alle reseptene, vil du sakte, men sikkert miste pounds.