Teknikken til Pierre Ducane for vekttap har blitt populær i lang tid. Hennes hjemland er Frankrike, et land med høy mote og slankhet. Det inkluderer imidlertid ikke frosker og andre spesifikke produkter som kan skremme av representanter fra andre land. Hittil er det populært ikke bare blant vanlige folk, men også blant kjendiser som bestemte seg for en gang for å avslutte overvekt.
Teknikken til Pierre Ducan
Kosthold i henhold til metoden til Pierre Ducane er et langt system med vekttap, som inkluderer 4 stadier og starter med en streng protein diett. Hovedprinsippene er:
- fra kostholdet utelukket enkle karbohydrater (søt, mel);
- mat er hovedsakelig bygget på protein matvarer (kjøtt, fjærfe, fisk) og grønnsaker;
- protein diett i begynnelsen er vanskelig å overføre, så du må drikke minst 2 liter vann per dag;
- daglig må du ta 1-2 ss fiber eller kli gjennom hele dietten for å unngå forstoppelse og andre problemer med tarmene.
Før du bruker denne dietten, er det viktig å konsultere en lege. Systemet er strengt kontraindisert til de som har nyresykdommer og andre helseproblemer.
Ducan's metode: fasen av dietten "Attack"
For å kunne bruke systemet, må du vite nøyaktig din vekt, så vel som den spesifikke figuren du ønsker. Trekke fra den første indikatoren til den andre, og du vil finne ut hvor mange dager du vil bruke på den første, mest alvorlige fasen av dietten:
- fra 1 til 10 kg - 3 dager;
- fra 10 til 20 kg - 5 dager;
- fra 20 til 30 kg - 1 uke nøyaktig;
- mer enn 30 kg - 10 dager.
Etter å ha bestemt hvor mye tid du trenger å spise i henhold til prinsippene i den første syklusen i dietten, må du kjenne listen over tillatte produkter. Det er best å skrive ut denne informasjonen og henge den på kjøleskapet for å unngå forvirring. Så, det er tillatt:
- fisk og sjømat;
- noen krydder, sennep, sitronsaft, naturlig 6% eddik;
- Lever av biff og kylling;
- naturlig usøtet yoghurt;
- kalkunfilet og kylling uten hud;
- løk og hvitløk.
I de tidlige dager vil du ha en vanskelig tid. Ikke glem å ta fiber og drikke 2 liter vann om dagen i små porsjoner - dette vil tillate deg å forbedre helsen din så mye som mulig.
Ikke glem - alt som ikke er inkludert i listen over tillatte, strengt forbudt: det er forskjellige typer kjøtt fra biff til kanin og svin og andre typer fugler - and og gås. Strengt forbudt sukker og alt søtt, brød og hele mel.
Teknikken til Pierre Ducane: Fasen av "Cruise"
Så, du har overvunnet den første, vanskeligste fasen. Nå tillater Pierre Duccan alternerende dager, som i første syklus, med lignende dager - men de får også grønnsaker. Det finnes forskjellige alternativer, da de kan veksles:
- på en dag - bare kjøtt, dag - kjøtt + grønnsaker;
- i 3 dager - 3 dager bare kjøtt, 3 dager - kjøtt + grønnsaker;
- i 5 dager - 5 dager bare kjøtt, 5 dager - kjøtt + grønnsaker.
Hvis ønskelig, etter en full syklus, kan du velge en annen syklus slik at menyen ikke kjeder seg. Av grønnsaker som er tillatt i vegetabilske protein dager, kan du liste følgende: kål, spinat, artisjokk, courgette, agurker, pepper, rogn, sopp, soy, løk, eggplanter, selleri, tomater, asparges, bønner, sorrel.
I tillegg fra denne fasen av syklusen har du en bonus - hver dag har du råd til to posisjoner fra denne listen:
- en servering av usøtet kakao på skummet melk;
- en skje stor stivelse, som kan legges til en gelé eller annen tallerken;
- en fjerdedel av et glass soya krem;
- et stykke fettfattig ost;
- en fjerdedel av et glass tørr tørr vin;
- en skje med ketchup;
- en servering kaffe uten sukker med en skje med krem;
- Minimum mengde vegetabilsk olje.
Fortsett å spise, ikke glemme vann og fiber , slik at tarmene dine kan fungere normalt. Bare etter at du har nådd ønsket vekt (eller du vil forbli 1-2 kg før den), må du spise akkurat slik.
Dukans teknikk for å miste vekt: fasen "feste"
Hvor mange kilo har du allerede falt? Multipliser dette med 10, og du vil få antall dager du vil bruke på denne fasen av dietten. For eksempel, hvis du vant 5 kilo, må du spise i henhold til menyen i denne delen av 50 dager, eller 1 måned og nesten 3 uker.
På grunnlag er det nødvendig å ta albumin-grønnsaksdager fra siste fase. Nå kan du legge til 1-2 frukt og 1 stykke kornbrød per dag.
Ducan metode: Fasen "Stabilisering" - et nytt liv
I denne fasen har du allerede oppnådd en vane med riktig ernæring. Fortsett å spise også, og 1-2 ganger i uka har du råd til 1 servering av dine favoritt, men forbudte retter.