Hver dag blir flere og flere mennesker tilhengere av sport og HLS. Ved "nybegynnere" i løpet av ambisjoner om selvutvikling og perfeksjon er det spørsmål, uten svar som de er forvirrede på.
Når man bestemmer seg for å følge en sunn livsstil , oppstår det som regel mange spørsmål, spesielt de som er forbundet med riktig ernæring. Etter våre anbefalinger er det lett å forstå når det er bedre å spise: før trening eller etter, og også hvilke elementer kroppen trenger.
Svaret på spørsmålet om det er mulig å spise etter trening, vil være bekreftende - det viktigste er å finne ut hvilke matvarer som kan og bør inkluderes i kostholdet ditt.
Mange lurer på hvor mange minutter etter trening du kan spise. Det antas at du må vente etter klassen i minst tjue minutter.
Hva er bedre å spise etter en trening å gå ned i vekt?
Riktig ernæring er nøkkelen til en god figur. Først og fremst er det viktig å korrigere og lage en diett på riktig måte.
For om det kan være ekorn etter trening, vil svaret avhenge av hvilket mål atleten har satt. Ernæring etter idrett avhenger av type fysisk aktivitet. Hvis det er en oppgave å øke massen eller styrke musklene, så innen et par timer etter trening er det nødvendig å spise mat høyt i protein. Fettfattig fisk eller kjøtt, ostemasse, kyllingbryst eller proteincocktail. Dette næringsprinsippet kalles regelen for metabolsk vindu. Den består i riktig restaurering av muskler. Hvis du ikke spiser i tid, vil det ikke være et synlig resultat selv fra hard trening. Dette skyldes at muskelmasse øker på grunn av hvile, ernæring og korrekt utvinning etter en belastning. Den riktige dietten forbereder kroppen til en ny dag, øker stoffskiftet og forbedrer metabolismen.
Hvis en person legger vekt på hjerteopplæring for å bli kvitt unødvendig kilo, vil næringsprinsippene være forskjellige.
Hovedoppgaven vil være restaureringen av "ekstra" karbohydrat - glykogen. Hvis du ikke gjør opp for sine reserver, vil de metabolske prosessene bremse, og utholdenheten vil bli mye mindre. I løpet av 20 minutter etter slik trening må du drikke ferskpresset frukt eller grønnsaksjuice, smoothies, vann med karbohydrater eller en milkshake. Produkter fylt med raskt fordøyelige karbohydrater, i dette tilfellet, vil være nyttige.
Hva skal du ikke spise etter trening?
Husk at feil ernæring, selv med vanlig intensiv trening, kan ødelegge figuren din og påvirke kroppens tilstand negativt.
- Rå grønnsaker er et dårlig alternativ for å spise etter trening . De inneholder for få kalorier, slik at du ikke kan gjenvinne styrke og forbedre metabolismen.
I tillegg er protein i rå grønnsaker praktisk talt ikke inneholdt. - Hvis du forfølger målet om ikke å gå ned i vekt, men å bygge muskelmasse, er svaret på spørsmålet om det er mulig å spise bananer etter trening, bekreftende. Appelsiner, bananer, epler og andre frukter, spist etter trening, forhindrer reduksjon av muskelmasse. I tillegg gjenoppretter bananene deres styrke ikke verre enn karbohydrater, mens de er et naturlig produkt.
- Produkter som inneholder mye fett, passer ikke. Appetitt vil roe seg, men alle fremskrittene som oppnås under trening, vil bli ødelagt. Fett reduserer stoffskiftet.