Korrekt holdning er viktig ikke bare for visuell skjønnhet og grasiøs gang, men også for helsen til ryggraden. I dag lider et stort antall mennesker av ryggsmerter, og oftest skyldes det at de ikke holder ryggen flat. For å rette opp situasjonen, anbefales det å utføre regelmessige øvelser for riktig stilling . Hvis det er mulig, er det best å konsultere en spesialist slik at han eller hun velger et individuelt treningsprogram, ellers bruker de mest effektive og enkle øvelsene.
Øvelser for å danne riktig stilling
For trening å være effektiv må du følge de grunnleggende reglene:
- Velg øvelsene slik at du ikke bare bruker ryggenes muskler , men også pressen, lårene, skuldrene og nakken. Det er viktig at muskelkorsetten utvikles helt.
- Last øke gradvis, fokusere på dine egne følelser og muligheter. Begynn med to tilnærminger på 12-15, og øk deretter beløpet.
- Klasser begynner med en oppvarming for å forberede kroppen på jobb. Dette er viktig for å unngå skade. Utfør rotasjon og vipphode og kropp.
Nå går vi direkte til øvelsene for en jevn stilling.
"Cat"
Stå på alle fire, legg hendene dine under dine skuldre. Exhaling, bøy i nedre rygg, ser opp. Lås posisjonen i fem sekunder, og deretter, i inspirasjon, gå tilbake til PI. Etter det maksimalt rulle ryggen, se på gulvet, og gjenta alt igjen.
"Boat"
Ligg på magen og strekk armene fremover, og hold hendene på gulvet. Det er viktig å spre armer og ben om bredden på skuldrene. På samme tid, løft lemmer, bøye i nedre rygg. Fest "båten" i 10-15 sekunder, deretter gå ned og gjenta igjen.
pushups
Dette er en god øvelse for å styrke stillingen, da den, i tillegg til ryggen, også laster andre deler av kroppen, noe som er viktig for dannelsen av en riktig muskuløs korsett. Legg vekten på å ligge, legg hendene dine slik at det er en avstand mellom håndflatene, som bredden på skuldrene. Bøy armene i albuene, spred dem til sidene og synke ned. Etter å ha festet posisjonen, ta PI. Hvis det er vanskelig, trykk deretter deg av knærne, men hold ryggen rett.
"Halt"
For denne øvelsen, hvis stillingen er forstyrret, er det nødvendig å ligge på ryggen, bøye knærne og holde hendene i nærheten av kroppen. Løsne bekkenet fra gulvet, løft det opp. Som et resultat vil støtten bare være på baksiden av hode, albuer og føtter. Det er fortsatt viktig å holde kroppen rett. Etter å ha festet posisjonen, gå ned.