Tenker på hvordan du pumper opp kroppen, mange velger et valg til fordel for treningsstudioet. Det har alle muligheter for å raskt bygge muskelmasse. Men hjemme, kan du også oppnå visse resultater for å øke muskelen. For å gjøre dette er det ønskelig å ha dumbbells og barer, som vil bidra til å styrke musklene i kroppen raskere og mer effektivt.
Hvordan pumpe opp kroppen raskt?
For å øke muskelmassen betydelig, er det nødvendig med en stor belastning på muskelgruppene. Du må trene tre ganger i uken i en og en halv til to timer. På en dag bør det kun gis oppmerksomhet til en eller to muskelgrupper. Øvelser utføres i 2-4 sett med 8-12 gjentakelser, avhengig av fysiske evner og kroppssett.
Hvordan pumpe kroppen hjemme?
Vi bryter alle øvelsene inn i tre treningsøkter i uka.
1. Den første treningen kan inkludere øvelser for oppblåsning av benklemmene. Til dette formål er løpende øvelser, knekk med last egnet. På samme dag introduserer vi øvelser for å utvikle skuldrene: pull-ups, dumbbell bench press sitte, fortynning i hendene med dumbbells.
2. Den andre treningen. På denne dagen trene muskler i brystet, biceps og triceps. En detaljert beskrivelse av øvelsene for å styrke muskler i brystet finner du i videoen. For å styrke biceps og triceps utføre følgende øvelser:
- i hver hånd må du ta vekten og vekselvis bøye armene i albuene;
- i en sittestilling med store mellomrom, må man ta en hantel i den ene hånden og utføre en forlengelse av armen.
3. Den tredje treningen er dedikert til press og bak muskler.
Øvelser for baksiden:
- Ligger på magen, er det nødvendig å rive kroppen av gulvet;
- IP: Ligger på sofaen, henger kroppen. Vi løfter kroppen, hendene bak hodet.
Øvelser til pressen:
- legg deg ned eller sitte på en høyde, skroget skryter. Vi løfter kroppen, hendene bak hodet;
- ligge på bakken, bena henger. Det er nødvendig å løfte bena bøyd på knærne.
Et viktig punkt i spørsmålet om hvordan du skal pumpe kroppen i en måned er mat . En tilstrekkelig mengde proteinmat vil bidra til en raskere vekst i vekt.