Gymnastikk for ryggraden ved hjelp av Bubnovsky-metoden har lenge vært populær. Videoer som lar deg håndtere det, det er på Internett i det offentlige området, og vi tilbyr deg en oppmerksomhet en av dem. Komplekset inneholder ganske enkle, men effektive øvelser. La oss vurdere noen av dem.
Gymnastikk for baksiden av Bubnovsky: Avslapping av ryggen på knærne
Ligg på knær og palmer. Slapp av ryggen, stå der en stund. Ved utånding, krølle opp ryggen, pust inn - spark nedover. I en tilnærming bør det være 10-20 gjentakelser. Husk at under utførelsen av hvert element må utføres jevnt, kan plutselige bevegelser føre til forringelse.
Doktor Bubnovsky: Gymnastikk for ryggraden - et strekkstrinn
Legg vekt på knærne og håndflatene, sett deg på venstre fot og dra tilbake. Venstrebenet må trekkes fremover, senker så lavt som mulig. Flytt fra høyre til venstre, kanskje med overvinning av lys smerte. Pust ut på sluttpunktene. Utfør opptil 20 repetisjoner i 1 tilnærming.
Professor Bubnovsky: Gymnastikk for ryggraden - strekker ryggen
Legg vekt på knær og palmer. Bøy armene i albuene og senk kroppen til gulvet ved utånding. Fra denne posisjonen, rett armene dine, senk bekkenet på hælene. I denne posisjonen er musklene i midjen strukket, og dette er veldig nyttig for ryggraden. De som lider av ryggproblemer, bør slippes ut regelmessig etter en dags arbeid.
Dr. Bubnovsky og hans gymnastikk for ryggen har lenge vunnet tilliten til folk. Viktigst - utfør komplekset regelmessig og ikke gjør plutselige bevegelser, og du vil sikkert få det forventede resultatet.