For utvikling av muskelmasse må kroppen få protein, og i første omgang er de viktigste tre essensielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Produsenter, kombinere dem, opprettet et matadditiv BCAA. Selg den i forskjellige versjoner: kapsler, pulver, tabletter og i flytende form. Det første alternativet er den såkalte "nyheten", som gir deg mulighet til å få gode resultater i løpet av kort tid. Det er viktig å vite hvordan du skal drikke BCAA riktig i kapsler for å få det ønskede resultatet og ikke å skade helsen din. Den største fordelen med dette skjemaet er at det ikke er nødvendig å beregne doseringen, for eksempel når du tar pulver.
Hvordan ta BCAA kapsler?
Mønsteret av tilskudd varierer avhengig av om en person trener eller hviler, fordi kroppen opplever et annet behov for aminosyrer.
- I dagene med trening . Under idrett aktiverer kroppen katabole prosesser, det vil si ødeleggelsen av muskelmasse. Derfor er det viktig å sette inn en dose aminosyrer for å møte eksisterende behov. Stoffer som utgjør BCAA additivet absorberes veldig raskt og tillater ikke aktivering av ødeleggelsesprosesser. I tillegg bidrar de til oppbygging av muskelmasse. Eksperter anbefaler å ta aminosyrer før og etter trening. Hvis leksjonen varer mer enn en time, bør en liten del tas under den.
- I hviledager . Nå er det verdt å finne ut hvordan man bruker BCAA i kapsler, mellom sessioner. I hviledager er det en økning i muskelmasse, og om morgenen blir de katabolske prosessene aktivert. Derfor anbefales det å starte dagen med et 0,5-1 serveringstilskudd.
Dosen av BCAA i kapsler
Antall nødvendige aminosyrer er avhengig av intensiteten av treningen. Hvis en person ikke er engasjert i profesjonell sport, er doseringen 5-10 g før og etter økten. I hviledager er mengden uunngåelig. Hvis en person er profesjonelt engasjert, så kan mengden BCAA om gangen være opptil 14 g.
Antallet kapsler avhenger av mengden av aminosyre som er inneholdt i dem. For beregning kan du bruke en enkel formel som 1 kg kroppsvekt skal utgjøre 0,37 g aminosyre. Ved å multiplisere vekten med denne verdien, skal resultatet deles inn i dosen som er angitt på pakken, slik at du får det nødvendige antall kapsler.