Bevegelse og fysisk aktivitet er nødvendig for kroppen vår. De styrker bein og muskler, gjør leddene mer fleksible, og arbeidet i alle organer og systemer - balansert. Kardiovaskulærsystemet og trykket er normalisert, tarmens og lungens arbeid forbedres, fettene blir brent. Og oftere enn ikke sykdommer og ikke alderdom, årsaken til våre plager, nemlig mangel på fysisk aktivitet.
Vi vet om det og prøver å spille sport. Eller vi prøver å gjenoppta klasser hvis det er en pause av en eller annen grunn. Men i det første og i andre tilfelle er det mye viktigere å beskytte organismen enn å jage etter resultatene.
Hva skal jeg vite når jeg kommer tilbake til opplæring?
- Rask betyr ikke bra. Forsøk aldri å oppnå raske resultater. Pause selv om to uker er allerede ganske lang tid. I løpet av denne tiden, "glemmer" kroppen om lasten og blir vant til å jobbe i en mer avslappet modus. Han mister styrke, utholdenhet og fleksibilitet og er ikke klar til å motstå den forrige belastningen, som før ikke kunne virke for tung.
- Smerter er et signal om aggresjon mot kroppen, og ikke en naturlig følgesvenn for trening. Smerter under trening er oftest et tegn på traumer, selv på mikronivå, når muskelen eller tendinøse fibre er revet. Og hvis du ikke doserer belastningen, men oppfatter smerten som vanlig, blir skaderne vanlige - og du må angre på det etter mange år. Så ikke ignorere smerten. Reduser lasten, stopp, slapp av.
- Ikke gjør øvelser eller jerks. I alle fall bør de ikke startes. Skarpe bevegelser uten forvarming fører til strekking eller rive av muskler og sener.
- Hvis du er sliten - ikke slutte å øve med det samme. Endelige øvelser er nødvendige, der musklene "avkjøles", vil blodsirkulasjonen bli gjenopprettet. Tross alt, i løpet av treningen, har blodstrømmen til lemmer og arbeidsmuskler økt betydelig, og stagnasjon kan oppstå der, og blodtilførselen til noen andre organer og deler av kroppen, tvert imot, vil ikke være tilstrekkelig.
- Ikke begynn klasser på tom mage. Dette vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt - det er bevist av de utførte undersøkelsene. Men musklene lider - "sulten" trening fører til ødeleggelse av muskelvev.
Hvordan trener du riktig?
- Start med en oppvarming. Den første leksjonen, strekke, strekke og strekke musklene. For mer kan du bare ikke være klar.
- Øk lasten sakte. Ikke tving hendelser, gi musklene, leddbåndene, leddene og luftveiene til å tilpasse seg, tilpasse seg nye krav. Ikke hør for å gå inn i det integrerte treningsprogrammet, spesielt i de første 7-10 dagene, selv om du står bak din gruppe.
Hvis du praktiserte sport tidligere, og da var det en pause, start med en last halvparten av det som var på den tiden. - Bli engasjert uten tvang, med glede. Belastning og bevegelse skal gi deg glede. Hvis du overvinne deg selv og gjør øvelser "Jeg kan ikke" - du er anstrengende og pusten er feil. For kroppen er det et signal om problemer, en ødeleggende effekt, og han vil forsøke å forsvare seg. Deretter, i stedet for å forbedre ditt velvære, kan du forvente forstyrrelser, indre ubehag, funksjonsfeil i indre organer og systemer og forverring av sykdommer.
- Tilstrekkelig søvn og tilstrekkelig ernæring. Kroppen trenger ekstra styrke, fordi du skaper stressende forhold for det. Du kan tro at alt er i orden, men ikke glem at dine behov nå er endret. Du mister energi - du må gjenopprette den. Vær rimelig, tålmodig og omsorgsfull mot deg selv.