Denne typen sportsernæring har dukket opp relativt nylig, men har allerede forårsaket mye kontroverser om det er nyttig eller skadelig, og om det bør brukes i det hele tatt.
La oss se hva som er isotonisk, og hva er deres innvirkning på menneskekroppen.
Så isotonics er slike drikker som kommer inn i menneskekroppen, legger press på celleveggene, lik presset på blodplasmaet. I sin sammensetning, i tillegg til vann, inneholder de:
- Saltløsninger - oftest de er kalium og natriumklorider, er nødvendig for å opprettholde vann-saltbalansen;
- karbohydrater - vanligvis glukosepolymerer - dextrin, maltodextrin, som fyller glykogenbutikker som konsumeres under intens fysisk anstrengelse;
- vitaminer - C, E, beta-karoten, som bidrar til å takle overskytende frie radikaler som dannes under treningen.
Hva er isotonisk for?
Isotonisk er nødvendig for å kompensere for tap av væske og elektrolytter som går tapt under intensiv trening, og unngår de alvorlige konsekvensene av dehydrering og ubalansen av mineralsalter. Dette gjør at du kan gjøre sport mer effektivt og trygt.
Hvordan ta isotonisk?
I motsetning til reklameslagene til selskaper som produserer sportsernæring, er ikke isotonikk "umiddelbart kompensert for tap av væsker", men de gjør det langsomt, men hele tiden gjennom hele treningen, og tar dem i henhold til visse regler:
- Den første delen av drikken bør tas 20-30 minutter før begynnelsen av fysisk aktivitet.
Under hele øvelsen, drikk i små porsjoner (1-2 gulps) jevnt, uten å vente på tørst. - Etter slutten av treningen.
Er det isotonisk?
Alt avhenger av sammensetningen av drikken. Den største mengden klager er forårsaket av slike komponenter som kunstige fargestoffer og søtningsmidler. I tillegg kan i enkelte mennesker bruk av isotonika forårsake allergiske reaksjoner og magesykdommer, så begynn å drikke disse drikkene bedre ikke bare før noen konkurranser, men før vanlig trening , bare i tilfelle.