Mange kvinner i å velge en måte å gå ned i vekt gir preferanse til fitness. Nesten hver by har en klubb hvor klasser holdes, du kan trene deg selv i treningsstudioet eller i grupper. Men du bør vite at noen fysiske aktiviteter og øvelser kan skade kroppen og bidra til fremveksten av alvorlige sykdommer.
forholdsregler
I utgangspunktet sier alle bare om fordelene med fysisk trening, uten å tenke på mulige problemer. Hver øvelse har sine egne nyanser av oppfyllelse, som må tas i betraktning. Hvis du regelmessig gjør noen bevegelse feil, vil du ikke bare få det ønskede resultatet, men også skade kroppen din. Derfor, selv om du bestemmer deg for å gjøre det selv, bør du ta kontakt med en trener på treningssenteret.
Se på ryggen din
Svært sjelden, folk som er engasjert i kondisjon, følger ryggen, selv om det er forbundet med de fleste skader. Å utføre selv de mest primitive øvelsene, kan du skade ryggraden. For eksempel, en av de viktigste betingelsene for trening i en liggende stilling - loin skal tettes tett til gulvet. Men i mange kvinner er musklene så svake at de ikke kan kontrollere det, og som et resultat, skader de nedre rygg. Her er en liste over aktiviteter som kan skade ryggraden:
- trinn aerobic;
- magedans;
- intens kjøring.
For å unngå dette anbefales det å utføre øvelser for å styrke ryggen. Og for trening, så unngår de som kan skade ryggraden.
Vær oppmerksom på tilstanden til leddene dine
Under løp, sykling, step-aerobic, etc., får leddene dine en stor belastning. Derfor, hvis du har sykdommer og problemer med leddene, må valget av fysiske øvelser nås med fullt ansvar. Hvis du bestemmer deg for å løpe, så start med små avstander, slik at leddene er vant til lasten. Lytt til hva kroppen forteller deg, hvis du føler deg ubehag, stopp og konsulter med trener og lege.
Ser på brystet
Under trening lever det kvinnelige brystet sitt eget liv. Hun hopper, gjør noe som ligner de åtte i luften og lignende. Og dette påvirker ligamentene og huden dårlig, og jo større størrelse, desto større er problemet. Etter slik trening kan brystene henges og ikke se veldig bra ut. Derfor anbefales det å bruke spesielle sportsbras som reduserer brystsvingningen med 78%.
Vakker og flat mage
Sannsynligvis drømmer hver kvinnelig representant av en flat mage og en vakker midje. Men noen ganger forsterkede treningsøkter og dietter gir ikke det ønskede resultatet. Hvis du pumper pressen et stort antall ganger, er musklene i konstant tone, noe som er uønsket, fordi de presser på de indre organene.
Hold kroppen hydrert
Under treningen svetter kroppen tungt. Hvis vannbalansen ikke fylles på, kan dehydrering oppstå, noe som bidrar til utseende av tretthet og jevn varme sjokk. For å unngå dette under treningen hvert 20. minutt, drikk ikke-karbonisert vann til 150 ml. Også, ikke glem å drikke etter å ha fullført treningen.
Her kan slike problemer forvente deg under trening med fitness hvis du skal observere de anbefalte anbefalingene, trening vil bare gå til nytte.