Morgen er den mest praktiske tiden å tilegne deg selv, din helse og skjønnhet. Også om morgenen kan du ta en tid til øvelser, bare 5-10 minutter, og en levetid for hele dagen er gitt, for ikke å nevne en følelse av selvværd som vil overvelde deg fra den oppfatningen at du gjorde det!
Dette er hva morgengymnastikken fra Anita Lutsenko viser seg - bedre hver dag, men litt mer enn et marsj-kaste av og til, i humør. La oss se hva vår guru har forberedt på oss i verden av fitness og helse.
øvelser
Morgen gymnastikk med Anita Lutsenko er en enkel felles gymnastikk som ikke krever noe spesielt utstyr, ingen stor plass, eller til og med tid. Men du vil se selv når du ser det, men prøv å gjenta morgen gymnastikkomplekset fra Anita Lutsenko.
- Vi knuter ankelleddet - vi roterer foten i den ene og den andre siden vekselvis.
- Vi knytter sammen bena våre sammen med våre hender på knærne - vi roterer knærne i begge retninger.
- Vi strekker hofteleddet.
- Rett knærne, vi legger en hånd på livet, den andre vi trekker til side, og sammen med den vi hælder sidelengs og en koffert. Vi veksler armene og siden av skråningen.
- Vi gjør svinger med skuldre.
- Vi knead nakken vår.
- Vi gjør 10 sit-ups, knær ikke krysse kanten av sokker, hæler på gulvet.
- Vi går ned og legger vekt på å ligge - vi står 10 sekunder.
- Vi utfører 10 push-ups på knærne.
- De strukket seg tilbake, strakte nedre rygg og stod opp da de falt - trakk armene sine på føttene og rettet knærne.
For nybegynnere, bør slike gymnastikk med Anita Lutsenko gjentas en gang om morgenen i løpet av uken. I en uke vil du føle deg annerledes, hvis du selvfølgelig ikke savner en eneste dag.
Neste i den andre uken, gjør 2 repetisjoner av komplekset hver morgen, på tredje - 3. Og når du legger merke til at du ikke blir sliten, øker du bare antall repetisjoner i øvelsene.