Hvis en person ønsker å registrere sine sportsaktiviteter, må han ha en spesiell dagbok. Foreløpig kan du registrere deg i elektronisk form og i papirform, da det finnes ulike applikasjoner som du kan utføre både en dagbok for trening og ernæring. Men for å fikse sportsbelastning, er det bare fordeler, la oss finne ut hvordan du skal holde en treningsdagbok og hvilke parametere som skal noteres i postene på den klassiske versjonen av dagboken - håndskrevet.
Hvordan holde en treningsdagbok?
Spesialister anbefaler å notere følgende parametere:
- Oppgave av trening, for eksempel løp, hoppe , vridning etc.
- Liste over øvelser som inngår i leksjonen. For eksempel, squats, vridning, benkpress, strekker muskler i skulderbeltet.
- Total varighet av trening.
- Antall tilnærminger og repetisjoner for hver øvelse.
Dette er en liste over parametere, som skal løses. Det sporer dem for å avgjøre hvilke feil en person gjør når man bygger en plan for sportsaktiviteter. For eksempel merker mange mennesker at de ser gjennom egne poster, finner de at belastningen på noen muskelgrupper er utilstrekkelig.
Også eksperter anbefaler, hvis det er mulig, å fikse pulsen i dagboken (den skal måles minst 3 ganger per økt - i begynnelsen, på slutten og ved intensiv belastning) og din egen helse. Så du kan bestemme om treningsøktene dine er effektive ved å sammenligne din egen hjertefrekvens med anbefalt hjertefrekvens og finne en erstatning for de øvelsene som fører til dårlig helse, for eksempel svimmelhet eller svakhet.
Hvordan holde en treningsdagbok for jenter?
Kvinner, i tillegg til parametrene beskrevet ovenfor, bør også holde en linje - for å markere dagene i menstruasjonssyklusen. Eksperter mener at noen dager før begynnelsen av månedlige arbeidsbelastninger bør reduseres, styrt av egne registre, kan man forstå hvilke øvelser som ikke skal gjøres på denne dagen eller dagen i syklusen, med fokus på eget velvære og tidligere opplæringsopplæring.