De fleste av trainees vet helt godt hvilke øvelser laster øvre og nedre muskler i pressen, men inkluderer ikke alltid de skrå musklene effektivt. La oss se hva de er og hvor mye oppmerksomhet de skal betale.
Musklene i pressen - anatomi
De skråstillede musklene i pressen er designet for å vri kroppen. Den indre skrå mavemuskelen ligger dypt, nærmere baksiden, og den ytre, skrå bukemuskelen ligger henholdsvis nær overflaten. Under hellingen til høyre svinger den høyre, utvendige skrå muskelen og den venstre indre muskelen og omvendt. Det er viktig at disse musklene er tonet, da dette er garantien for helsen til ryggraden, så vel som den normale posisjonen til bukhulenes indre organer. En svak muskelton i lumbalområdet kan til og med skape asymmetri i livet.
Styrke pressens muskler
Så, betydningen av denne gruppen av muskler i pressen er klar, la oss se på øvelsene som gir den ønskede effekten. I listen over øvelsene dine bør det være nok elementer med vridning av kroppen i forskjellige retninger.
Nybegynnerens feil: Mange tror at risting av pressen, de vil bli kvitt overflødig fett i livet. Dessverre må du skuffe. Ja, lasten tvinger kroppen til å trekke energi fra reserver, men uten kosthold kan du ikke gjøre det. Videre, hvis du utfører øvelser for å styrke pressens muskler, kan du få den ønskede effekten tilbake. I stedet for en tynn midje, vil du bli eier av hennes "utvidede" versjon. Dette skyldes det faktum at musklene er styrket og litt økning i volum, pluss mengden fettlag lagt til det at du ikke har brent ennå. Spesielt raskt er en slik negativ effekt sett fra ytelsen til laterale bakker (med dem være ekstremt forsiktig og ikke bli båret av dem). Som et resultat har du en herlig press, skjult under fettet og utilfreds med deg selv etter hvert blikk i speilet. Men det er verdt å revidere kostholdet ditt og begynne å opprettholde et riktig sunt kosthold, og resultatet vil overraske deg.
Mens du utfører øvelser for å styrke muskler i bukpressen, må du følge med på teknikken nøye. Hvis du jobber på de øvre musklene og gjør vendinger på gulvet eller på en skråbenk, må du sørge for at armbøyene ikke brettes og ikke trekker hodet med hendene (dette er en ekstra byrde på nakken). Når du arbeider med skrå muskler, må du prøve å fikse hoftene i en posisjon og dermed isolere målområdet. Twisting du kan utføre som stående oppreist, og i skråningen, når kroppen er parallell med gulvet. Hvis øvelsene er gitt til deg for enkelt, kan du bruke
Like effektiv trening vil være klassiske vendinger på gulvet, med den eneste forskjellen at du er albuebøying høyre hånd til venstre kne og omvendt.
Ikke glem ett viktig poeng: Målet ditt er å opprettholde de skråste musklene i pressen i en tone, men ikke pumpe dem. Hvordan forstår når å stoppe og slutte å øke belastningen? Det er nok å se i speilet. Hvis det samme du savnet poenget når du skal klikke på bremsene, ikke bli motløs. Det er nok å midlertidig utelukke noen øvelser på skrå muskler, og de vil snart redusere i størrelse. Arbeid på deg selv, føler deg som en skulptør og skape en kropp som du alltid har drømt om.