Protein inneholder aminosyrer som deltar i viktige metabolske prosesser, inkludert fettforbrenning. Hovedvirkningen av dette tillegget er rettet mot å øke og gjenopprette muskelmasse. For å få resultater, må du vite hvordan du bruker proteinet riktig, ellers mottaket kan være ubrukelig og til og med farlig. Til dags dato er det flere viktige regler som definitivt bør vurderes når du tar kosttilskudd.
Til å begynne med foreslår vi å forstå hvorfor vi drikker protein til jenter, det vil si hva resultatene av dette tillegget er. Ekstra inntak av aminosyrer er nødvendig hvis en person er profesjonelt engasjert i sport eller styrketrening fra tre ganger i uken. Protein vil være nyttig hvis formålet med trening er å skaffe seg en vakker kroppsreduksjon. Det er obligatorisk å ta ytterligere aminosyrer hvis en person ikke liker proteinprodukter.
Hvordan drikker protein riktig for å gå ned i vekt?
Det er viktig å ikke bruke eksisterende regimer og beregne doseringen individuelt. I tillegg er det verdt å vurdere om det er kontraindikasjoner for å ta et tilsetningsstoff, for eksempel nyresykdom eller individuell intoleranse. For å finne ut hvor mye å drikke protein, bruk en enkel formel for beregning: du må ta 1,8-2 g protein for hver 1 kg av vekten din. For eksempel, ved en vekt på 65 kg per dag, bør 117-130 g protein oppnås.
Reglene for hvordan jenter drikker protein:
- Beregnet daglig mengde matadditiv bør deles i 2-3 doser, men det er viktig å ta hensyn til at det ikke skal være mer enn 30-40 g protein om gangen i kroppen. I dette tilfellet, ikke glem at proteinet kommer inn i kroppen og maten.
- På klassedagen anbefales det å bruke en del protein om morgenen og lage en deilig cocktail av pulver.
- Protein cocktails skal være full før eller etter trening, men om ønskelig kan dosen deles i to deler.
- På hviledager bør en proteincocktail bli full i stedet for middag eller matbit. Det er bare å ta hensyn til at på denne tiden er doseringen av pulveret 50% av normen på treningsdagene.
- Det er viktig under inntaket av tilsetningsstoffer for å opprettholde vannbalansen, og bruker mye vann per dag. Det er viktig at væsken ikke forblir i kroppen og forårsaker puffiness.
- Det er best å velge whey protein.