Når vi sitter, jobber våre muskler kontinuerlig, bare denne aktiviteten gir oss ingen fordel. Sitter i timevis på arbeidsplassen, våre muskler, samtidig som kroppens stilling holdes, er i spenning, som må fjernes ved hjelp av avslapningsøvelser.
Et enkelt sett med avslapningsøvelser tar deg bare 10 minutter, men vil avlaste tretthet for alle arbeidstimer på dagen.
Øvelser for å slappe av musklene vil gi en følelse av letthet, harmonisere arbeidet i nervesystemet, gjenopprette den tapte styrken. Under øvelsene for avslapping er det viktig å være oppmerksom og puste: bevegelsene skal gjenspeile pusten din, pust inn luften trenger dyp, inn i magen, pust langsomt ut gjennom nesen din, som om du trykker all trøtthet ut av deg selv.
Kompleks av øvelser for avslapning
- FE - stående, føtter på bekkenes bredde, føtter parallelt. Ryggen er flat, toppunktet strekkes oppover. Med et pust, bøy tilbake - åpne, med en utandring - rundt ryggen, beveger hendene fremover. Flytt til rytmen av å puste, gradvis øke amplitude og øke hendene litt høyere.
- Åpne hendene i hånd, samle hender over hodet ditt. Klem hodet med albuene dine, hendene dine blir slått sammen. Med en utandring lene til høyre, med inspirasjon - i midten, med utandring - til venstre, med inspirasjon - sentrum. Gled forsiktig fra side til side. Gå tilbake til sentrum ved utånding, senk hendene dine.
- Ta pusten og bøy forsiktig utover og bak, og slapp av på rygmuskulaturen. Ved innånding, omvendt bevegelse av ryggen. Strekk hendene dine opp, med utånding, senk igjen armene dine og vri ned og deretter opp. Gjør tre ganger, så legg deg ned, legg hendene på gulvet, vekselvis bøye beina og sving kroppen.
- Hold beina tilbake og armene dine fremover. Fortsett å gå med føttene på plass i hodet av hunden som sniker seg ned. I små skritt nærmer du hendene.
- Sett føttene dine brede, føttene parallelt, skyv hendene mot gulvet, inhaler innånding, pust ut ryggen din ved utånding. Glatt åpent og rundt.
- Slapp av kroppen, vekselvis bøye bena i knærne og sving kroppen fra side til side. Tilbake, nakke avslappet, armene glir lett, som om du tegner uendelig tegn på gulvet.
- Hold deg i midten, pust inn brystet med en utandring, flytt hendene mot ryggen. Hendene trekker seg tilbake, under føttene, magen mellom lårene. Vend hendene fremover, i små trinn, gå tilbake til hundene med forsiden ned og fortsett å gå på plass.
- Ved innånding, strekk ut på sokkene, bøy knærne, med en utandning, led hælene til gulvet. Se på hendene, gå fremover med høyre fot, senk venstre kne til gulvet. Løft opp kroppen, lås hendene i låsen, stram magen. Ved utånding, skyv sakrum fremover, senk bekkenet ned, åpne brystet. Sett hendene på gulvet, trekk ut bakbenet ditt. Snu stoppene til høyre, vri kroppen bak din høyre hånd. Flytt hånden tilbake og opp - strekk ut bak hånden. Gå tilbake til angrepet, skyv hendene mot gulvet.
- Gå til baren, slipp hoftene ned, kroppsvekt på rette armer og sokker. Bøy deg tilbake, pust opp haken på brystet, gå ned i pose på alle fire, gå tilbake for å stille hunden med forsiden nedover.
- Vi går på stedet, bøyer knærne og strekker ryggen vår. Ved innånding forlater vi fingrene på gulvet, med utandning av hælen til gulvet. Ved å inhalerer et blikk på hendene, går det venstre benet framover i angrepet. Senk ditt høyre kne mot gulvet, rett kroppen, hold hendene i låsen. Senk bekkenet, hendene strekker seg tilbake - åpne brystet.
- Slip hendene forsiktig på gulvet, vri føttene til venstre, vri saken. Strekk ut venstre hånd, se på fingrene, med en inhalasjonshånd går tilbake og opp, strekker seg ut etter hånden. Gå tilbake til angrepet, trykk vekk fra gulvet - gå inn i hundene med forsiden nedover.
- Trinn på plass, puste inn, høye fingre, puster ut - hæler på gulvet. Gå ned på knærne, bøy over pusten din, rundt ryggen mens du puster ut. Fortsett å bære bølgen ryggraden.
- Med en utandning, senk brystet ned, hendene strekker seg fremover. Rund ryggen din på utånding, bøy over pusten din.
- Fall inn i barnets pose - slapp av.