Tabata er stamfaren til all intervalltrening, du kan si, du vil nå være engasjert i opprinnelsen til dette treningsområdet.
Systemet med tobakkopplæring er bra, ikke bare fordi yrket tar liten tid, plass og ikke krever utgifter. Men det faktum at du kan trene ut hvilken som helst ønsket del av kroppen, fordi i tobakk er det ingen kanoner i forhold til øvelser - ta noen øvelse du liker og gjør det på et aktivt, begrensende tempo. Dette kalles en opplæring i tobakkens protokoll.
I dette tilfellet foreslår vi at du tar vare på føttene dine. Fire minutter om dagen for leksjoner av tobakk kan gjøre føttene nesten perfekte for en uke eller to med konstant omhu (konstant flid anses som trening minst annenhver dag).
Opplæring av tobakk tar bare 4 minutter. I løpet av denne tiden vil vi gjøre 4 øvelser fra tobakkomplekset for to repetisjoner hver, generelt - 8 runder. Vi er involvert i følgende skjema - 20 sekunder for trening, 10 sekunder for hvile.
Kompleks for trening av tobakk
Runde 1 og 2:
- Kjører på stedet - vi løfter knærne høyt og jobber aktivt med hendene opp og ned. Bena faller på tåen, du må ikke slå dine hæler på gulvet.
- Kjører i en oppreist liggende stilling - vi legger vekt på å ligge og faktisk fortsetter å løpe.
- Vi hopper inn i stående stilling, vi lager 2 hopp med knærne samtidig som de berører begge hender.
- Vi fortsetter å løpe på stedet med høye knær hevet.
- Vi hopper ut til det punktet å ligge og fortsette å løpe.
- Vi lager 2 hopp høyt opp og berører håndflatene med begge knærne.
Timersignalet lyder - vi gjorde første runde.
Så, gjør en annen runde.
Runde 3 og 4:
Et stort sprang med store spredt ben fremover og 2 små hopp med samlet ben tilbake. Etter et stort hopp på "landing" gjør knebøy.
Vi gjentar en mer runde.
Runde 5 og 6:
- Vi legger vekten på, hopper med føttene til våre hender og hopper opp.
- Vi gjør "saks" med våre hender og føtter - vi krysser armer og ben, og hopper ut, vi avler mye. Gjør 3 ganger
- Vi hopper ut til det punktet å ligge, hoppe med føttene til våre hender og igjen.
- Gjenta saks - 3 ganger.
- Deretter alterner 2 flere ganger legging og saks.
Vi gjentar en mer runde.
Runde 7 og 8:
Vi skyver med høyre fot fremover, vi vender beina til siden. I frontaltelleren gjør vi en dyp knebøy, vi går tilbake til høyre lunge, så samler vi bena sammen. Vi gjentar, vekslende, høyre og venstre ben.
Vi gjentar en mer runde.