Hver dag får skulderleddet mye arbeid, noe som ofte fører til skader og ulike sykdommer. Derfor anbefaler eksperter at det regelmessig utvikles. Det er spesielle øvelser for skulderleddet, noe som kan forbedre mobiliteten, bli kvitt smerten og takle andre ledsagerproblemer. Det er viktig å velge riktig kombinasjon for treningsbehandling for å få resultatet og redusere risikoen for negative konsekvenser.
Kompleks av øvelser for skulderleddet
Gjør det regelmessig. Det er viktig å ikke gjøre plutselige bevegelser, foretrekker langsom trening.
Øvelser for å styrke skulderleddet:
- Legg føttene på skulderbredden og hold hendene under. Pust inn, løft skuldrene opp, og ved å inhalere, senk den ned.
- Gjør rotasjonsbevegelser med skuldrene først til en, og så til den andre siden. Gjør alternative svinger med skuldrene dine.
- Trekk ut hendene dine og utfør rotasjonsbevegelser, noe som gjør vendinger i kroppen. Gjør det i begge retninger.
- Klem penselen inn i en knyttneve og utfør roterende bevegelser med høy hastighet først, og deretter den andre. Etter å ha gjort rotasjoner med begge hender.
- Denne øvelsen er god for skulderleddets artrose og for utførelsen er hendene låst i låsen, og ta et skritt til siden, snu kroppen og løfte hendene opp, vikle dem bak ryggen, og strekke brystet. Etter det, hold deg til sluttpunktet og utfør fjærende bevegelser.
- Bind hendene i låsen bak ryggen og løft dem opp ved innånding, og senk dem ned ved utånding. Pass på å ikke vippe saken fremover. Løft opp hendene og lås posisjonen.
- For neste øvelse for smerte i skulderleddene, legg hendene bak ryggen i låsen og lene seg fremover, og trekk kokeksen tilbake til parallell med gulvet. Benene bøyer seg litt i knærne. Legg bakkene, ved utånding rett på knærne og pek hendene til gulvet. På sluttpunktet, utfør fjærende bevegelser. Stopp og slapp av, slik at skulderleddet strekker seg.
- Stå på knærne, og sen senke baken din på dine hæler. En hånd blir brakt bakover gjennom oppover, og den andre gjennom bunnen og fest dem til låsen. Deretter flytter du hendene motsatt, etc.
- Hooking hendene i låsen fra samme posisjon, utføre bølgende tilbøyeligheter fremover.
- Å være i samme posisjon, prøv å koble de koble hendene vekk fra ryggen, strekker skulderleddet.
- Etter dette, gjenta den åttende, niende og tiende øvelsen.
- Plasser på magen og strekk venstre arm til siden slik at palmen er justert med skulderleddet. Vri kroppen og sett deg på venstre side, bøy høyre ben og legg den bak til venstre. Det er viktig å føle en god plante. Hold deg i denne stillingen for en stund, ikke glem å puste. Hvis du tillater muligheten til å fortsette, så bøy det andre benet, ta bekkenet litt tilbake. Til slutt, prøv med høyre hånd for å kle seg til låsen til venstre. Gjenta alt og til den andre siden.
- Sitt på gulvet og bøy knærne. Hvil på baksiden av håndflatene i sidene og rundt ryggen. Embrace albuene med knærne og ta dem med til senteret.
