Hvordan ta kreatin riktig?

Hittil er kreatin en av de mest kjente komponentene i sportsnæring. Som med alle rusmidler har kreatin i utgangspunktet en veldig forsiktig holdning, men det er neppe mulig å finne en person som ville ha begynt å ta en mottakelse og ikke merke effekten. Det er imidlertid ikke nødvendig å tvile på effektiviteten av et slikt stoff, siden det produseres av kroppen og deltar i interne metabolske prosesser. Vurder hvordan du bruker kreatin og hvilke fordeler den gir.

Handlingsprinsipp for kreatin

Kreatin er en spesiell kjemisk forbindelse som spiller en viktig rolle i energiomsetningen. Det er takket være at ATP-molekyler dannes i tilstrekkelig mengde. Kreatin akkumulerer muskulatur opptil 1,5 g per kg vekt for en gjennomsnittlig person, og for en tungvektsutøver kan økes. Med andre ord, selv om du er langt fra sport, er kreatin fortsatt i kroppen din, det går i en kompleks reaksjon som gjør at energien kommer inn i kroppen fra karbohydrater til energi som vi bruker til bevegelse (ATP).

Til tross for at kroppen produserer kreatin alene, er dette ikke nok på en tid da en person er for intensivt engasjert i sport. På disse øyeblikkene kommer et sporttilskudd til redning, som, hvis det brukes riktig, kan øke mengden energi og forbedre utøverens resultater med så mye som 20%. Først og fremst gjelder dette sportene der du trenger en skarp avkastning: kjører for korte avstander, motorsport, etc.

Kreatin: Administrasjonsmåte og dose

Merkelig nok er den eneste sanne måten å bruke kreatin på, ikke blitt fastslått så langt. Foreløpig har spesialister utviklet tre grunnleggende ordninger, hver av dem er ganske effektive. Det skal bemerkes at for tiden i tillegg til rent kreatinmonohydrat er det mange variasjoner av dette stoffet. Hvis du velger en av dem - les instruksjonene på pakken, fordi mange spørsmål, inkludert hvor lenge du skal ta kreatin, kan ha sine egne spesifikke svar.

Hvis du bruker kreatinmonohydrat, er det tre alternativer for mottak:

1. Metode med lasting. Først må du laste kroppen med kreatin, ta 5 gram fire ganger om dagen i en uke. Etter det blir en annen 6 uker tatt 2-3 gram en gang om dagen. Deretter er en pause på 2-5 uker obligatorisk, og kurset fortsetter.
2. Metode uten lasting. I dette tilfellet tar du bare 3-5 gram kreatin en gang daglig i 1-6 måneder, hvorpå du tar en pause i 1-2 måneder og fortsetter. Kanskje dette er den mest sparsomme og riktige mottakelsen av kreatin.
3. Måten "nedlasting - hvile". I henhold til denne ordningen må du ta kreatin i 5 uker 4 ganger om dagen i en uke, og deretter gi deg en ukes hvile . Sykler gjenta.

Ikke glem at ethvert kurs for å ta kreatin må absolutt skifte med hvile. I tillegg er det verdt å vurdere at dosering på mer enn 20 gram per dag ikke ga noen ekstra resultater, så det anbefales ikke å overskride disse dosene.

Spørsmålet om når du skal ta kreatin, står også åpen for øyeblikket, og du kan finne ut, bortsett fra det bare av erfaring.

Slik lagker du kreatin?

Kreatin er ustabil og raskt nedbrytes i flytende form, så det blir vanligvis frigitt som et pulver. Den resulterende cocktailen skal være full, umiddelbart etter matlaging eller i det minste innen de neste 30 minutter.

Tradinelt blir kreatin avlet i juice eller vann, noen ganger sammen med et protein eller en forsterker, som som regel har en positiv effekt på assimileringen av kreatin. I ernæring når man tar kreatin, er det nødvendig å inkludere karbohydrater, de vil øke produksjonen av energi.